¿Adelgazar del vientre gracias a las Semillas de Lino?

Las Semillas de Lino, oleaginosas ricas en nutrientes, son a menudo mencionadas cuando se trata de contribuir a la pérdida de peso. Esta propiedad se les atribuye gracias a su alto contenido en fibras. Pero, ¿qué hay de cierto en ello? ¿Pueden realmente las semillas de lino hacer perder peso, especialmente en una zona específica que algunas personas buscan: el vientre? La respuesta, en este artículo dedicado.

 

 

¿SE PUEDE ADELGAZAR GRACIAS A LAS SEMILLAS DE LINO?

En un intento de perder peso, las Semillas de Lino Marrón Bio a menudo se presentan como beneficiosas. ¿La razón? Su alto contenido en fibras solubles. Estas últimas tienen la capacidad de hincharse naturalmente al contacto con el agua, lo que tiene como consecuencia ocupar espacio en el estómago. Por lo tanto, pueden ayudar a promover un efecto de saciedad y, por ende, a gestionar mejor el apetito. La sensación de saciedad rápida y duradera inducida puede entonces permitir reducir la ingesta calórica global. Esta acción también será interesante para las personas sujetas a episodios de picoteo durante el día y/o aquellas afectadas por excesos alimentarios. Además de este contenido en fibras, las semillas de lino poseen una composición nutricional rica en micronutrientes, beneficiosos para una alimentación equilibrada, indispensable si buscas perder peso.

Estos beneficios mencionados, sin embargo, deben ser matizados. Las semillas de lino pueden, ciertamente, ser una ventaja en un contexto de pérdida de peso, pero no son una solución milagrosa para adelgazar por sí solas. Una pérdida de peso saludable depende de muchos factores. Aparte de la alimentación que ya hemos mencionado, la práctica regular de ejercicio físico, un sueño de calidad y suficiente son elementos de un estilo de vida saludable que pueden contribuir a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

 

¿SE PUEDE DIRIGIR LA PÉRDIDA DE GRASA EN EL VIENTRE?

La pérdida de grasa localizada: un mito

Perder grasa del vientre equivale a querer localizar la pérdida de peso en una zona específica. Algunas publicidades pueden presumir de sus productos milagrosos para perder grasa únicamente en el vientre, pero eso simplemente no es posible. Seamos claros: una pérdida de peso localizada, ya sea en el vientre o en cualquier otra parte, es un mito.

Justifiquemos rápidamente esta idea. Para simplificar, durante tus consumos alimentarios, las grasas almacenadas son transportadas y almacenadas en el tejido adiposo, más comúnmente llamado grasa corporal. Esto podría sorprenderte, pero esta grasa forma reservas esenciales que el organismo necesita para funcionar correctamente. De hecho, se utilizan como fuente de energía. Sin embargo, estas reservas adiposas están presentes en todo nuestro cuerpo. Por lo tanto, durante un ejercicio físico, por ejemplo, no puedes elegir movilizar únicamente las zonas donde deseas perder grasa. Esto vale para la grasa del vientre.

La influencia de factores independientes en las zonas de pérdida de grasa

Es importante saber que la distribución y la pérdida de grasa en nuestro cuerpo están parcialmente influenciadas por factores independientes de nuestra voluntad. En otras palabras, no podemos controlarlos. Entre ellos:

• Tus genes: jugarían un papel no despreciable en la distribución de las grasas y la manera en que nuestro cuerpo almacena y pierde grasa. En resumen, si tus padres tienden a almacenar más en una parte determinada, es probable que esto se reproduzca en ti.
• Tu sexo: desafortunadamente, hombres y mujeres no están en pie de igualdad. Debido a que pueden quedar embarazadas o amamantar, las mujeres tienden a tener una masa grasa más alta que los hombres y a almacenar más grasa alrededor de las caderas, los muslos y las nalgas. Por el contrario, los hombres tienen más grasa visceral alrededor de la cintura abdominal.
• Tu edad: de hecho, el proceso de envejecimiento conlleva cambios en la masa muscular, el metabolismo y los niveles hormonales, afectando así la distribución de la grasa corporal.

 

¿PUEDEN LAS SEMILLAS DE LINO HACER DESINFLAR EL VIENTRE?

Una mala digestión o un tránsito intestinal irregular, especialmente en caso de estreñimiento pasajero, puede ser la causa de problemas gastrointestinales. Estos últimos pueden manifestarse por la aparición de hinchazón o una sensación de vientre inflado. Al mejorar la digestión y contribuir a la regularidad del tránsito, las semillas de lino pueden permitir recuperar un confort digestivo, limitando justamente estas incomodidades.

Sin embargo, aunque intervienen positivamente en estos problemas, un consumo excesivo puede tener el efecto contrario. Utilizadas en grandes cantidades, las fibras que las componen pueden provocar estos mismos problemas digestivos (hinchazón, gases…), particularmente en personas que no están acostumbradas a consumirlas. Si este es tu caso, no te prives de consumirlas, pero intégralas poco a poco en tu alimentación.

 

¿CÓMO CONSUMIR LAS SEMILLAS DE LINO PARA PERDER PESO?

Si decides utilizar las semillas de lino para ayudarte en tu pérdida de peso, aquí tienes algunas recomendaciones de consumo a seguir. Podrás así aprovechar sus beneficios y alcanzar tu objetivo en las mejores condiciones:

• Posología diaria: se aconseja consumir entre 1 a 3 cucharadas soperas al día, para un equivalente de 30 g máximo.
• Momento de consumo: se pueden consumir en cualquier momento del día, pero son preferibles durante la comida, debido a su acción sobre la saciedad.
• Tiempo de cura: siendo ricas en nutrientes y otros compuestos como las fibras, las semillas de lino pueden consumirse durante todo el año, para beneficiarse de sus beneficios. Por lo tanto, no hay un tiempo de cura a privilegiar, todo depende de tus preferencias y necesidades.
• Formas: enteras, estas semillas son poco digeribles. Por eso, molerlas o dejarlas hinchar en un líquido antes de consumirlas puede facilitar la digestión.
• Uso: las semillas pueden integrarse en todas tus recetas, saladas o dulces. Muy versátiles, sin embargo, evita exponerlas a temperaturas demasiado altas para conservar sus cualidades nutricionales. Piensa entonces en espolvorearlas aquí y allá al final de tu preparación. Finalmente, asegúrate también de beber suficiente agua para que puedan cumplir sus funciones sobre tu saciedad y tu digestión.

 

¿CON QUÉ ASOCIAR LAS SEMILLAS DE LINO PARA ADELGAZAR?

Apostar por un plato completo y nutritivo

Apostarlo todo a las semillas de lino para adelgazar no sería una estrategia prometedora. Pueden eventualmente ayudarte a obtener resultados, pero no será sin adoptar algunos buenos hábitos. Desde el punto de vista alimentario, es sensato asociar estas semillas a una combinación de alimentos de los diferentes grupos alimentarios para asegurar un aporte equilibrado de nutrientes esenciales. Una comida debería entonces componerse de un alimento proteico (carne, pescado, huevos, legumbres y cereales…), un fécula, una porción de verduras, una grasa, un lácteo o una alternativa vegetal, una fruta, y por supuesto, una buena hidratación.

Considera los suplementos alimenticios Bio

Estas comidas variadas y equilibradas constituyen una base sólida y esencial que no debe ser descuidada. Si, no obstante, deseas un empujón adicional, los suplementos alimenticios orgánicos son una solución interesante. ¡Atención! Estos productos no se presentan como una solución milagrosa, pero pueden ayudarte a perder peso eficazmente. Dos tipos de beneficios se distinguen:

• Productos con efecto saciante: permiten reducir el apetito y la sensación de hambre.
• Productos quemagrasas: estimulan el metabolismo, aumentando así el gasto energético del cuerpo.

 

¿ALGUNAS RECETAS CON SEMILLAS DE LINO?

Las Semillas de Lino Marrón Bio pueden espolvorearse donde quieras. En salado, como en dulce, se integran en todas tus recetas para añadir su textura crujiente y todos sus beneficios. Aquí tienes algunas recetas para que te inspires:

• Receta de Tostadas de Aguacate con Arándanos y Semillas de Lino Bio
• Receta de Pan Nórdico sin Gluten con Semillas y Psyllium Blond Bio
• Receta de Green Smoothie Bowl con Moringa, Cáñamo, Lino y Polen Bio

 

PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LAS SEMILLAS DE LINO

Ahora sabes que las semillas de lino son interesantes como apoyo en una perspectiva de pérdida de peso. Pero no es lo único que pueden ofrecer. Otros beneficios para tu salud, las semillas de lino también los tienen, entre ellos:

• Una acción positiva sobre la digestión y el tránsito: las fibras de estas semillas, además de intervenir en la pérdida de peso, son también interesantes para facilitar la digestión y regular el tránsito. Al hincharse una vez mezcladas con un líquido, el gel formado aumenta el volumen de las heces y las ablanda. Esta acción es beneficiosa en caso de estreñimiento pasajero.
• Un apoyo a la salud cardiovascular: estas semillas se destacan también por su riqueza en ácidos grasos insaturados. A diferencia de los ácidos grasos saturados, la estructura de estos compuestos “insaturados” contribuye a mantener un nivel normal de colesterol, y por lo tanto, a proteger el sistema cardiovascular.
• Una composición nutricional ideal: fibras, grasas insaturadas, proteínas vegetales, oligoelementos… Estos son elementos esenciales que poseen las semillas de lino, y que son indispensables para el buen funcionamiento global de tu organismo.

El conjunto de estos beneficios no están directamente implicados en una pérdida de peso. Pero son, sin embargo, ventajas a tener en cuenta para favorecer una alimentación de calidad, equilibrada y variada, uno de los factores clave si deseas perder algunos kilos. Si este es tu objetivo, no debería alcanzarse en detrimento de tu salud. Por eso, es crucial adoptar una buena higiene de vida global, y dejar que tu organismo tenga tiempo de proporcionar resultados.

Sarah Quignon, Dietista

 

REFERENCIAS

• Monografías oficiales de salud: Comisión Europea, EMA, Health Canada

Este artículo fue redactado por nuestras dietistas y traducido del francés por una plataforma de traducción.