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Quemadores de grasa: eficacia y guía completa (2024)
- Los quemadores de grasa pueden ser poderosos aliados para facilitar la pérdida de peso en el día a día.
- Revelan todo su potencial cuando se combinan con una alimentación equilibrada y una actividad física regular.
- Es importante verificar la calidad y la compatibilidad de tu quemador de grasa con tu situación médica y tus objetivos.
¿QUÉ ES UN QUEMADOR DE GRASA Y CÓMO ACTÚA EN EL ORGANISMO?
Un quemador de grasa, por definición, es un suplemento alimenticio que permite reducir de forma natural la grasa corporal. Muy populares en el mundo deportivo o entre las personas que desean alcanzar su objetivo de peso, estos productos se utilizan principalmente para favorecer el adelgazamiento y mantener una bonita silueta. Según su naturaleza (termogénico, lipotrópico...), el quemador de grasa elegido puede favorecer el uso de las grasas como principal fuente de energía, acelerar el metabolismo basal y generar calor para aumentar el gasto calórico.
¿LOS QUEMADORES DE GRASA SON REALMENTE EFICACES?
Aunque son reconocidos por ayudar a perder peso y reducir la grasa corporal, los quemadores de grasa no son productos milagrosos. De hecho, su eficacia varía según diferentes factores. En primer lugar, el quemador de grasa en sí mismo. Dependiendo del producto seleccionado, los resultados no serán siempre los mismos. Algunos quemadores de grasa cuentan con el respaldo de numerosos estudios científicos que prueban su eficacia en la pérdida de masa grasa, mientras que otros forman únicamente parte del creencia popular y no poseen pruebas científicas concluyentes. Peor aún, ciertos productos como la carnitina o incluso la cafeína a veces son objeto de una evaluación negativa. Atención al producto que selecciones en primer lugar y a sus beneficios en ti mismo. Además, un quemador de grasa no actúa por sí solo: es importante asociarlo a un estilo de vida saludable para que revele toda su eficacia. De hecho, la incorporación de una alimentación equilibrada y una actividad física regular es esencial para favorecer la combustión de grasas y facilitar la pérdida de peso.
LOS MEJORES "QUEMADORES DE GRASA" QUE PUEDES CONSUMIR
Té verde
Bebida clave en el mundo deportivo, el té verde ha sido reconocido durante mucho tiempo como un poderoso quemador de grasa. Muchos suplementos alimenticios para adelgazar lo contienen, y con razón: el té verde contiene una potente mezcla de catequinas, moléculas que queman grasas de forma natural. Entre los tés más eficaces para la pérdida de peso, puedes elegir nuestro Té Matcha Japonés Premium Bio. Con su 9 % de catequinas, es el compañero ideal para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Guaraná
Las semillas de guaraná son naturalmente ricas en guaranina, un principio activo derivado de la cafeína que interactúa con el metabolismo de los lípidos. Esta molécula te ayuda a quemar más calorías durante el día y, por lo tanto, a limitar la acumulación de grasas. Nuestras cápsulas de Guaraná Bio, con un 10 % de guaranina, también son reconocidas por combatir la celulitis localizada, lo que las convierte en excelentes aliadas para adelgazar.
El Mate
El mate es una planta de América del Sur cuyas hojas se utilizan para preparar una infusión conocida como "mate" o "yerba mate". Aunque tradicionalmente se usa para mejorar la energía, la concentración y la digestión, algunos estudios han demostrado que el mate puede tener efectos beneficiosos en la pérdida de peso al contribuir a la oxidación de las grasas. El mate ayuda a mantener un peso corporal saludable y forma parte de los quemadores de grasa naturales más eficaces del mercado.
La Nuez de Cola
Utilizada para elaborar el famoso refresco que todos conocemos, la nuez de cola también puede transformarse en un suplemento alimenticio quemador de grasa. De hecho, la nuez de cola es extremadamente rica en cafeína, lo que le permite activar naturalmente el metabolismo basal para aumentar el gasto calórico diario. Usada regularmente en programas de pérdida de peso, la nuez de cola es un quemador de grasa eficaz que te ayudará naturalmente a mantener la figura.
¿CÓMO ELEGIR TU QUEMADOR DE GRASA?
Para hacer la mejor elección posible, es esencial tener en cuenta ciertos elementos. En este caso, es importante informarte sobre los ingredientes que componen tu suplemento alimenticio. Recomendamos leer cuidadosamente la composición del producto y consultar al fabricante en caso de dudas. Asegúrate también de que cada ingrediente esté respaldado por estudios científicos que prueben su eficacia. Selecciona de preferencia un producto de origen 100 % natural y vegetal.
GUÍA DE CONSUMO DE LOS QUEMADORES DE GRASA
Consejos de uso, momento de consumo
La mayoría de los quemadores de grasa que contienen cafeína tienen una dosis que depende de esta concentración. Para evitar una sobredosis de cafeína, se recomienda no superar 3 mg de cafeína por kilogramo de peso corporal al día. Esto corresponde a aproximadamente 210 mg de cafeína por día para un adulto de 70 kg. Por lo tanto, verifica bien la concentración de cafeína en los productos que compres.
Duración del tratamiento
Como todo suplemento alimenticio, los quemadores de grasa no están diseñados para un consumo continuo; por lo tanto, es necesario consumirlos en forma de tratamientos temporales. Generalmente recomendamos un tratamiento de 4 semanas, renovable en cualquier momento del año, siempre y cuando se respete una pausa de 2 a 4 semanas entre cada tratamiento.
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE UN QUEMADOR TERMOGÉNICO Y UN LIPOTRÓPICO?
Entre los quemadores de grasa más comunes, se distinguen dos categorías:
- Los lipotrópicos, que son moléculas que se fijan en las grasas y priorizan su uso por el hígado. Estas moléculas permiten favorecer la utilización de las grasas como fuente de energía principal en lugar de los nutrientes. Entre ellos, encontramos la carnitina, el CLA (Ácido Linoleico Conjugado) y los extractos de frambuesa.
- Los termogénicos, que estimulan el sistema nervioso central para acelerar el metabolismo basal y generar calor. Esto permite aumentar el gasto calórico y ayuda a liberar las grasas corporales para facilitar la pérdida de peso. Entre los quemadores de grasa termogénicos más conocidos se encuentran el Té Matcha Japonés Premium Bio, el Guaraná Bio, el mate y la nuez de cola.
Según tus objetivos, es esencial seleccionar uno de estos quemadores de grasa o incluso combinarlos para obtener máxima eficacia.
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE UN QUEMADOR Y UN DRENANTE?
Entre otros suplementos alimenticios, es común ver una confusión entre un quemador de grasa y un drenante. Aunque algunas plantas como el mate pertenecen a ambas categorías, muchas otras deben diferenciarse claramente.
Como se explicó anteriormente, un quemador de grasa puede ser utilizado para aumentar el metabolismo basal o favorecer la utilización de las grasas como principal fuente de energía. En ambos casos, los quemadores de grasa permiten reducir la masa grasa y ayudan a alcanzar los objetivos de peso más fácilmente.
Por otro lado, los drenantes activan los órganos detoxificantes como el hígado y la piel, pero principalmente se concentran en los riñones. Su objetivo principal es estimular la actividad renal y facilitar la eliminación del exceso de agua en el cuerpo. Los drenantes se utilizan principalmente para tratar problemas de retención de líquidos y ayudar a reducir el peso corporal, pero no tienen ningún efecto sobre la masa grasa.
Es importante, por lo tanto, no confundir estos dos tipos de productos según los objetivos que quieras alcanzar. Además, es posible combinar un quemador de grasa y un drenante para obtener una mayor eficacia.
¿ES POSIBLE PERDER GRASA EN ZONAS ESPECÍFICAS DEL CUERPO CON QUEMADORES ESPECÍFICOS?
Existen numerosos quemadores de grasa en el mercado que afirman reducir grasa en zonas específicas del cuerpo. Sin embargo, no existe hasta el momento pruebas científicas sólidas que respalden estas afirmaciones. De hecho, desde el punto de vista de la pérdida de peso, la reducción de la masa grasa en ciertas áreas del cuerpo está totalmente determinada por factores como el género y la edad. Aunque los quemadores de grasa son reconocidos por ayudar a estimular la pérdida de peso, no son, una vez más, productos milagrosos. Es importante tener una visión realista de sus capacidades y no esperar resultados específicos en ciertas partes del cuerpo resistentes.
¡ATENCIÓN A LOS EFECTOS SECUNDARIOS E INTERACCIONES DE CIERTOS PRODUCTOS!
Aunque poseen beneficios extraordinarios para ayudarte a mantener una silueta de ensueño, los quemadores de grasa pueden presentar ciertos efectos secundarios. Esto se debe principalmente a que la mayoría contienen cafeína o algún derivado. Esta molécula, en personas sensibles o en caso de sobredosis, puede provocar los siguientes efectos:
- Trastornos digestivos (náuseas, dolores abdominales, diarreas...);
- Dolores de cabeza, vértigos;
- Nerviosismo y ansiedad;
- Palpitaciones cardíacas, taquicardia.
Para evitar la aparición de estos efectos secundarios, es importante tomar ciertas precauciones. Verifica primero la compatibilidad del producto con tu situación médica. Por precaución, desaconsejamos el consumo de quemadores de grasa a niños y adolescentes menores de 18 años, a mujeres embarazadas o lactantes, en casos de úlceras o problemas cardíacos (hipertensión, arritmias...). Verifica también la concentración de cafeína de tu suplemento alimenticio y ajusta las cantidades en función de tu consumo de otros alimentos que contengan cafeína (café, té, refrescos, etc.). Comienza tu tratamiento con pequeñas cantidades los primeros días y aumenta gradualmente hasta que tu cuerpo se acostumbre al cambio. Así, podrás disfrutar de todos los beneficios que ofrecen los quemadores de grasa sin experimentar efectos secundarios.
¡NO DESCUIDES TU ALIMENTACIÓN NI TU ACTIVIDAD FÍSICA!
Los quemadores de grasa no son, lamentablemente, productos milagrosos. La pérdida de masa grasa es posible principalmente mediante un déficit calórico: para bajar de peso, es necesario gastar más calorías de las que consumes. Los quemadores de grasa son una verdadera palanca para ayudarte a alcanzar este objetivo, pero es esencial una buena higiene de vida. La implementación de una alimentación equilibrada y una actividad física regular es esencial para permitir que los quemadores de grasa revelen todo su potencial.
NUESTRA OPINIÓN FINAL SOBRE LOS QUEMADORES DE GRASA
Los quemadores de grasa pueden ser suplementos alimenticios altamente útiles como parte de un estilo de vida saludable, pero no deben considerarse como una solución mágica para perder peso rápidamente. Además, es importante recordar que todos los productos que contengan cafeína o sus derivados pueden tener efectos secundarios negativos para la salud en ciertos casos. Se recomienda firmemente consultar previamente con tu médico para evaluar la compatibilidad del producto con tu situación antes de comenzar el tratamiento.
Julie, Dietista Naturópata
Este artículo ha sido redactado por nuestras dietistas y traducido del francés por una plataforma de traducción.
REFERENCIAS
- La evaluación de riesgos explicada por la EFSA: La cafeína
