Súper alimentos para reforzar la inmunidad con la llegada del otoño

Con la llegada del otoño, los días se acortan, el frío se instala y pueden aparecer los primeros signos de fatiga estacional. Entre las hojas muertas que cubren el suelo y el regreso del tiempo gris, el organismo debe adaptarse a nuevas condiciones. En este nuevo artículo, vamos a explorar los superalimentos más adecuados para reforzar de forma natural el sistema inmunitario. Ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, son valiosos aliados para atravesar la estación preservando la vitalidad y el bienestar.

Con la llegada de la temporada otoñal, nuestro cuerpo debe adaptarse a varios cambios: variaciones de temperatura, días más cortos y menor exposición a la luz, lo que suele ser sinónimo de un aumento de la fatiga. El regreso a una vida social más intensa en espacios cerrados (transportes, escuelas, oficinas) también incrementa la exposición a los virus estacionales, debilitando progresivamente nuestras defensas.

Verdadero concentrado de nutrientes, la Espirulina Ecológica es reconocida por su acción contra la fatiga pasajera y su aporte de energía duradera, gracias a su riqueza en hierro y proteínas vegetales [3]. Este superalimento apoya el sistema inmunitario al mejorar la oxigenación de las células y la producción de anticuerpos. Ideal para reforzar la vitalidad [4] y apoyar la recuperación, también ayuda a estabilizar la glucemia [5]. Integrada en una rutina diaria, la espirulina se convierte en un aliado de elección para preservar el bienestar durante la temporada otoñal.

Rico en vitamina C, polifenoles y flavonoides, el baobab es un concentrado de antioxidantes que protege las células del estrés oxidativo, factor de envejecimiento y debilitamiento de las defensas. Este superalimento natural contribuye a mantener un sistema inmunitario eficaz y a reducir la fatiga, al tiempo que preserva la vitalidad. También participa en la formación de colágeno, esencial para los huesos, los cartílagos y las articulaciones. Un apoyo natural ideal para ayudar al organismo a adaptarse a las exigencias del otoño.

Aunque la cúrcuma es reconocida por sus beneficios para las articulaciones y la digestión, es un verdadero aliado para la inmunidad. Gracias a sus propiedades antioxidantes, su riqueza en curcumina y en manganeso, protege las células del estrés oxidativo y apoya las defensas inmunitarias [2].

Los superalimentos naturales se presentan en varios formatos para responder a todas las necesidades. En polvo, ofrecen una gran versatilidad y se integran fácilmente en tus preparaciones: la Espirulina en polvo Ecológic o el Baobab en polvo Ecológico son, por ejemplo, perfectos para enriquecer tus recetas con nutrientes esenciales. Para quienes priorizan la practicidad, el formato en cápsulas o comprimidos sigue siendo la opción ideal: ya dosificado, fácil de llevar y rápido de consumir a diario. En amoseeds, nuestras Cápsulas de Cúrcuma Ecológico ilustran perfectamente esta solución práctica y eficaz.

Introducir los superalimentos naturales en tus comidas nunca ha sido tan fácil… ¡ni tan delicioso! Un poco de polvo de espirulina o de baobab en un batido matutino y tu bebida se transforma en un verdadero concentrado de energía. ¿Te apetece variar? Añade un toque de Cúrcuma en polvo Bio en una crema de verduras o prueba nuestra Receta original de coliflor estilo palomitas con Curcuma Bio, para sorprender a tu paladar. El Baobab en polvo Ecológico, gracias a su riqueza en vitamina C, se integra fácilmente en un yogur o un zumo natural para reforzar tus defensas. Estos pequeños gestos, rápidos y creativos, marcan la diferencia y aportan cada día una dosis extra de vitalidad y bienestar.

La hidratación y el sueño son dos pilares esenciales de la inmunidad. Beber suficiente agua favorece el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas, mientras que un sueño reparador estimula la producción de citocinas, claves en la defensa inmunitaria [6][7]. Mantenerse bien hidratado y dormir entre 7 y 8 horas por noche permite así ofrecer al organismo las mejores condiciones para preservar sus defensas y mantenerse en forma durante la temporada otoñal.

Combinar una actividad física suave con una alimentación rica en nutrientes es una excelente manera de apoyar la inmunidad. El ejercicio estimula la circulación y la oxigenación celular, mientras que una alimentación equilibrada, rica en vitaminas y minerales, nutre eficazmente el organismo. Este dúo contribuye a reforzar las defensas naturales al mismo tiempo que aporta equilibrio y dinamismo en el día a día

El otoño no es una estación de fatiga, sino una gran oportunidad para fortalecer el cuerpo y la mente. Con una alimentación colorida, un poco de actividad física y la ayuda valiosa de los superalimentos naturales, atravesarás este período con energía, vitalidad y buen humor. 🍂✨✨

[1] Manuel MSD - Carence en vitamine D (2024)

[2] Règlement (UE) n° 432/2012

[3] Johnson, Morgan et al. “A randomized, double blind, placebo controlled study of spirulina supplementation on indices of mental and physical fatigue in men.” International journal of food sciences and nutrition vol. 67,2 (2016)

[4] Health Canada - Natural health product spirulina– Spirulina platensis (2018)
[5] Ghanbari, Fahimeh et al. “Effect of Microalgae Arthrospira on Biomarkers of Glycemic Control and Glucose Metabolism: A Systematic Review and Meta-analysis.” Current problems in cardiology vol. 47,10 (2022)
[6] Besedovsky, Luciana et al. “The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease.” Physiological reviews vol. 99,3 (2019)

[7] Popkin, Barry M et al. “Water, hydration, and health.” Nutrition reviews vol. 68,8 (2010)