Los beneficios del psilio para la digestión y el tránsito intestinal están más que demostrados. Sin embargo, puede preguntarse si su consumo podría causar algunas molestias, especialmente hinchazón. En personas que consumen poca fibra, es posible que el psilio provoque hinchazón al inicio del tratamiento. Pero esto suele ser temporal. Una vez que el cuerpo se adapta, estos efectos desaparecen. Le explicamos todo en este artículo. 

REPASO SOBRE EL PSILIO Y SUS EFECTOS

Definición del psilio

El psilio, del género Plantago, pertenece a la familia de las Plantagináceas. Es una planta herbácea, cuyas semillas y cáscaras se utilizan en la medicina tradicional ayurvédica desde hace siglos. Su principal interés radica en su alto contenido en fibras, especialmente útil para aliviar los trastornos digestivos. Hoy en día, el psilio se considera un superalimento clave para quienes desean mejorar su confort digestivo. 

Los diferentes tipos de psilio

Primero, hay que saber que existen múltiples especies de psilio. Sin embargo, no todas son comestibles ni seguras para el ser humano. Solo dos especies destacan por su inocuidad y permiten su consumo:

• El psilio rubio (Plantago ovata) es el más común. También llamado ispaghul, es la especie más utilizada. Se usan principalmente sus tegumentos, las envolturas de la semilla, por ser la parte más rica en fibras. Puede encontrar sus Cáscaras de Psilio Rubio Bio haciendo clic aquí:
• El psilio negro (Plantago afra) es menos común. Esta especie se cultiva principalmente en el Mediterráneo occidental. Aunque es posible consumir sus semillas, sigue siendo menos común que el psilio rubio.

Los efectos del psilio en el organismo

La gran riqueza en fibras del psilio lo convierte en un elemento muy interesante para su organismo. Aquí, en pocas palabras, sus principales beneficios:

• ayuda a facilitar la digestión y a mejorar el confort digestivo.
• contribuye a facilitar el tránsito intestinal, aliviando especialmente los episodios de estreñimiento pasajero.
• ayuda a mantener una colesterolemia normal.

Si desea saber más sobre los beneficios del psilio y descubrir cómo consumirlo para aprovechar todas sus propiedades, le recomendamos consultar nuestro artículo haciendo clic en el siguiente enlace:

ZOOM SOBRE EL EFECTO DE LAS FIBRAS ALIMENTARIAS EN EL CUERPO

Las fibras alimentarias son imprescindibles en nuestra dieta para mantener una buena salud. Su consumo está altamente recomendado según las directrices del actual Plan Nacional de Nutrición y Salud. Las fibras forman parte de la familia de los glúcidos y se dividen en dos tipos: solubles e insolubles. Se caracterizan por no ser digeridas por nuestro organismo, lo que favorece su eliminación a través de las heces. Pero, antes de eso, cumplen un papel esencial para su tránsito intestinal:

• Las fibras solubles se vuelven viscosas en presencia de agua, lo que forma un gel y reduce la velocidad del tránsito. Son útiles en casos de diarrea.
• Las fibras insolubles absorben el agua y, en consecuencia, aumentan el volumen de las heces y la velocidad del tránsito. Están recomendadas en situaciones de estreñimiento.

EN RESUMEN: ¿EL PSILIO PUEDE PROVOCAR HINCHAZÓN?

Es importante señalar que todas las personas propensas a trastornos digestivos deben conocer los posibles efectos secundarios del psilio durante el tratamiento. Es frecuente experimentar hinchazón al inicio del tratamiento. Esto ocurre porque las fibras no son digeribles ni absorbibles, lo que hace que sean fermentadas por las bacterias del colon, generando gas y, en consecuencia, hinchazón.

No se preocupe, solucionar sus problemas de tránsito no significa que vaya a estar constantemente hinchado. Dado que el psilio es rico en fibras, esta hinchazón es algo normal, especialmente si no está acostumbrado a consumirlas. Su tránsito intestinal puede volverse “saturado” por estos compuestos y necesitará un tiempo para adaptarse.

Por eso, recomendamos comenzar el tratamiento con pequeñas cantidades de psilio para evitar este efecto indeseado. Estos efectos son solo temporales y desaparecerán a medida que su organismo se adapte a su consumo.

Si, no obstante, nota que esta hinchazón persiste, es importante consultar a su médico para identificar la causa de esta mala digestión.

¿CÓMO CONSUMIR PSILIO PARA NO SUFRIR HINCHAZÓN?

Se recomienda consumir aproximadamente 30 g de fibra al día para mantener una buena salud. Si su dieta no le proporciona suficiente fibra y sufre problemas digestivos, aquí tiene algunas reglas a seguir para utilizar correctamente el psilio y evitar molestias como la hinchazón:

• Respete las indicaciones de uso de la etiqueta y la dosis diaria recomendada.
• Comience con pequeñas cantidades y aumente progresivamente según sus necesidades y su tolerancia digestiva. Esto evitará sobrecargar el número de bacterias implicadas en la fermentación de las fibras, lo que reduce la hinchazón.
• Beba mucha agua durante y después de tomar psilio para que actúe de manera efectiva y para evitar la obstrucción intestinal.

¿CÓMO CONSUMIR PSILIO CUANDO SE TIENE COLON IRRITABLE?

El síndrome de colon irritable, también llamado SII (Síndrome del Intestino Irritable) o colopatías funcionales, es una patología intestinal frecuente. Las personas con intestinos frágiles suelen sentirse muy incómodas a diario y padecen diversos síntomas después de las comidas, siendo el más característico la alternancia de diarrea y estreñimiento pasajero. Así, al actuar sobre el tránsito, el psilio podría ayudar a estas personas a diario para mejorar su confort digestivo. Sin embargo, es imprescindible consultar previamente a su médico para verificar la compatibilidad del producto con esta situación médica.

Sarah, Dietista

REFERENCIAS

• WHO monographs on selected medicinal plants 
• ESCOP : Monograph on Plantaginis ovatae testa
• EMA : Community herbal monograph on Plantago ovata Forssk. semen