¿Por qué nos enfermamos cuando hace frío?

“Te vas a resfriar”, “Vas a coger frío”... Estas expresiones comunes no son del todo ciertas. Pongamos fin a la idea extendida de que el frío es lo que realmente nos enferma. O al menos, no es el responsable directo. Técnicamente, el frío tiende a debilitar el cuerpo, pero las razones por las que somos más susceptibles a enfermarnos son diversas.

El aumento de enfermedades se explica en parte por causas internas, relacionadas con el funcionamiento de nuestro cuerpo:

• Descenso de la temperatura corporal: cuando baja la temperatura, nuestro cuerpo sufre un descenso, especialmente en la zona de la nariz, que es clave para activar el sistema inmunitario. Esto afecta la protección contra los agentes patógenos, ya que las vías respiratorias superiores están más expuestas a virus y bacterias.
• Alimentación menos variada: en invierno, nuestra alimentación suele ser menos rica en frutas y verduras, y por lo tanto, en vitaminas y minerales, lo cual debilita el sistema inmunitario.

Además de las causas internas, también existen causas externas, sobre todo infecciosas:

• Días más cortos: las bajas temperaturas van acompañadas de días más cortos y menos luz solar, lo que reduce la producción de vitamina D, aumenta el estrés y afecta la calidad del sueño, debilitando el sistema inmunitario.
• Mayor propagación de virus: el aire frío y húmedo hace que las gotículas respiratorias (que transportan virus) permanezcan más tiempo en el aire, facilitando el contagio.
• Falta de ventilación: los espacios cerrados y poco ventilados aumentan el riesgo de transmisión. Además, en invierno, tendemos a reunirnos más en espacios cerrados, lo que incrementa el riesgo de contagio.

Para prevenir enfermedades en invierno, es clave preservar tu sistema inmunitario. Aquí algunos consejos útiles para mantener tu organismo en forma:

• Alimentación equilibrada: el contenido de tu plato influye directamente en tu capacidad de defensa. Consume alimentos nutritivos, variados y de calidad, con todos los nutrientes necesarios (proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, minerales).
• Ejercicio regular: aunque los días sean más cortos y fríos, no abandones la actividad física. Una actividad moderada y constante refuerza las defensas y reduce el estrés.
• Dormir bien: el sueño es esencial para la recuperación del organismo. No se debe descuidar, incluso cuando te sientes bien. Dormir lo suficiente permite recargar energías y mantener un cuerpo resistente y en forma.
• Buena gestión del estrés: el estrés crónico puede debilitar el sistema inmunitario al aumentar la producción de cortisol.

Un sistema inmunitario debilitado es menos eficaz contra las infecciones. Por eso es importante ponerlo en buenas condiciones para que sea más resistente.

Enfrentar bien las bajas temperaturas para evitar enfermarse también supone seguir hábitos sencillos:

• Lucha contra el enfriamiento corporal: cubrirse adecuadamente con varias capas de ropa ayuda a protegerse del viento y a mantener el calor corporal.
• Buena higiene: lavarse las manos, cubrirse boca y nariz al estornudar o toser, evitar tocarse la cara, son gestos clave para reducir el riesgo de infecciones.
• Ventila tu hogar: aunque haga frío, es importante abrir las ventanas unos minutos al día para renovar el aire.

Cuando llega el frío, es fundamental mantener una alimentación equilibrada para reforzar el sistema inmunitario y combatir los efectos indirectos del frío.

Los alimentos ricos en antioxidantes como frutas y verduras ayudan a proteger el organismo gracias a su acción antioxidante. Puedes prepararlos en sopas o caldos, que son hidratantes, reconfortantes y ricos en nutrientes de calidad.

También es importante cubrir las necesidades nutricionales diarias. La dieta mediterránea es una excelente opción, reconocida por la OMS y el PNNS (Plan Nacional de Nutrición y Salud). Se basa en un aporte calórico adecuado y una gran variedad de alimentos de calidad.

Para poder “resistir al frío”, es necesario apoyar el sistema inmunitario. Los complementos alimenticios pueden ser una ayuda valiosa. A continuación, algunos suplementos recomendados para apoyar al organismo durante los cambios de estación:

La vitamina C presente en la acerola es un aliado de elección para mantener unas defensas naturales eficaces. Ayuda a preservar la salud del cuerpo. Los comprimidos de Acerola Bio están hechos con extracto altamente concentrado al 25 % de vitamina C, lo que permite cubrir el 100 % de las necesidades diarias con una sola toma.

Muy utilizado como condimento, el ajo negro también puede consumirse como suplemento alimenticio. Tiene propiedades antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y mejoran la salud respiratoria, especialmente útil para aliviar la irritación de garganta en invierno.

La espirulina favorece el buen funcionamiento del sistema inmunitario gracias a su contenido en hierro y su capacidad para preservar las barreras naturales del cuerpo. También ayudan a revitalizar el organismo y mantenerlo en forma.

Ahora tienes todas las herramientas para minimizar el riesgo de enfermarte durante esta época del año propensa a temperaturas más frías.

Este artículo ha sido redactado por nuestras dietistas y traducido del francés por una plataforma de traducción.