Plantas adaptógenas: ¿qué son y para qué sirven?

Las plantas llamadas adaptógenas tienen propiedades particulares que les permiten dirigirse a los problemas específicos de cada organismo y responder de forma adaptada. Ayudan a gestionar mejor el estrés ajustando su acción según las necesidades internas. Como su nombre indica, estas plantas se “adaptan” a las necesidades de cada uno, aportando a algunos un estado de calma, y a otros, un impulso de energía.

Estas plantas actúan positivamente sobre el estado de ánimo y favorecen un equilibrio emocional global. Ayudan a mejorar la resistencia al estrés frente a los desafíos del día a día, ya sea por sobrecarga de trabajo, presión por los estudios o periodos de transición intensa. Todo esto, sin efecto sedante ni excitante.

Si buscas una solución natural para acompañar los periodos exigentes del día a día, las plantas adaptógenas pueden ser un apoyo útil. Sin recurrir a medicamentos, actúan suavemente sobre el bienestar general y ayudan al organismo a reaccionar mejor ante tensiones físicas y mentales.

Originaria de la medicina ayurvédica, la ashwagandha es conocida por apoyar la vitalidad mental y favorecer una energía natural duradera. Ideal para acompañar los periodos de estrés, puede consumirse en varias formas: Ashwagandha Bio en cápsulas y Ashwagandha Bio en polvo. Algunos usos tradicionales también la asocian con el apoyo a la fertilidad.

Proveniente de tierras frías del Este de Europa, la rhodiola es una planta adaptógena conocida por sus efectos beneficiosos sobre el estado de ánimo y las funciones cognitivas (concentración, reflexión). También ayuda al cuerpo a adaptarse mejor al estrés y a reducir la fatiga pasajera. Rhodiola Bio en cápsulas se integra fácilmente en un estilo de vida activo, ofreciendo un apoyo natural para mantener la energía y la concentración diaria.

Entre otras plantas asociadas con propiedades adaptógenas, el eleuterococo (o ginseng siberiano) está reconocido oficialmente como un tónico tradicional, especialmente en caso de fatiga o debilidad pasajera.

Otras plantas como la maca, el astrágalo o la schisandra también se mencionan a menudo por sus efectos beneficiosos sobre la vitalidad, la actividad física o mental. Sin embargo, no siempre están oficialmente consideradas como adaptógenas.

Algunas referencias útiles para ayudarte a integrar bien las plantas adaptógenas en tu rutina según tus necesidades y estilo de vida:

• Ashwagandha: entre 2 y 6 g al día de raíz en polvo, o el equivalente en extracto estandarizado.
• Rhodiola: recomendada en forma de extracto de raíz, en dosis de 150 a 200 mg al día.

El momento ideal para tomar una planta adaptógena depende del efecto buscado y de tu ritmo de vida:

• Ashwagandha: se recomienda adaptar la toma al efecto deseado. Por la mañana en caso de falta de energía física y mental; por la noche en caso de estrés o dificultad para dormir.
• Rhodiola: privilegiar la mañana o el mediodía para aprovechar mejor sus efectos sobre el estado de ánimo, las capacidades cognitivas y la energía mental.

El uso de plantas adaptógenas no está recomendado en niños y adolescentes menores de 18 años, ni en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

Algunas plantas pueden interactuar con tratamientos antidepresivos u otros medicamentos. Es fundamental pedir consejo a un profesional de la salud antes de iniciar una cura, especialmente si ya estás bajo tratamiento. También pueden surgir efectos indeseados, aunque poco frecuentes: problemas del sistema nervioso (dolores de cabeza, nerviosismo, insomnio, vértigos) o gastrointestinales (náuseas, vómitos).

En resumen, respetar las dosis y la duración del tratamiento es la mejor forma de disfrutar de sus beneficios de manera segura.

• [1] Health Canada – Ashwagandha – Withania Somnifera
• [2] EMA – Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rizoma y raíz
• [3] EMA – Community herbal monograph on Eleutherococcus senticosus (Rupr. et Maxim.) Maxim., raíz

Este artículo ha sido redactado por nuestras dietistas y traducido del francés por una plataforma de traducción.