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Como cada año, organizamos nuestra Semana de la Tierra con motivo del Día Mundial de la Tierra, que se celebra el 22 de abril. ¿El objetivo? Contribuir de forma aún más concreta a los esfuerzos de reforestación en todo el mundo, implicándote directamente en este proyecto.
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Es nuestra forma de hacer esta iniciativa accesible para todos y, sobre todo, de plantar el mayor número posible de árboles juntos.
Tree-Nation fue fundada en 2006 por Maxime Renaudin. A partir de un único proyecto en uno de los países más áridos y pobres del mundo, Níger, el proyecto evolucionó rápidamente hasta apoyar a equipos locales de plantadores en todo el mundo.
Esta organización está reconocida a nivel internacional y se convirtió en socio oficial del Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente (UNEP) en 2007.
Ashwagandha: beneficios, riesgos y guía de uso
Ashwagandha, una planta adaptógena ancestral, te ayuda a gestionar el estrés, mejorar el sueño y recuperar tu energía física y mental. Descubre cómo integrarla en tu rutina diaria y todos sus beneficios naturales.
Y si estuvieras a punto de descubrir una planta que ayuda a tu cuerpo a adaptarse a todas las situaciones del día a día… Te sorprendería. Porque se trata precisamente de la ambición de la ashwagandha, una planta con virtudes excepcionales. Estrés físico, mental, emocional… descubre en este artículo dedicado los beneficios y el uso de la ashwagandha.
La ashwagandha (Withania somnifera), apodada “ginseng indio”, es una planta vivaz originaria de la India y utilizada en la medicina ayurvédica desde hace más de 3 000 años. Su nombre en sánscrito significa “fuerza del caballo”, en referencia a la vitalidad que se le atribuye. Sus raíces carnosas contienen compuestos activos que explican su papel tradicional en el apoyo de la salud global, la vitalidad y la longevidad.
Se la conoce principalmente como una planta adaptógena, es decir, una planta que ayuda al organismo a adaptarse mejor a los desequilibrios físicos y emocionales. Así, la ashwagandha contribuye a reducir el estrés, a apoyar las funciones cognitivas y a mejorar la resistencia. Hoy en día, es ampliamente estudiada por la investigación científica y despierta un interés creciente por sus beneficios sobre el equilibrio del cuerpo y la mente.
| VALORES NUTRICIONALES POR 100 g DE ASHWAGANDHA | |
|
Energía |
1159 kJ / 277 kcal |
| Proteínas |
30.7 g |
| Carbohidratos |
46.9 g |
de los cuales azúcares |
10.7 g |
| Grasas | 0.3 g |
de los cuales ácidos grasos saturados |
0.1 g |
| Fibras |
36 g |
| Sal |
0.2 g |
La ashwagandha contiene varios nutrientes y principios activos responsables de sus efectos beneficiosos sobre la salud. Entre los más importantes se encuentran las withanólidas, compuestos naturales de la familia de los esteroides que explican gran parte de sus beneficios. También contiene otros compuestos interesantes como los alcaloides, entre ellos la withasomina.
Gracias a sus propiedades adaptógenas y a su riqueza en withanólidos, la ashwagandha ayuda al organismo a adaptarse a las situaciones estresantes y a mantener un equilibrio emocional. Varios estudios apoyan este efecto: un metaanálisis [1] ha mostrado que la suplementación con ashwagandha reduce significativamente el estrés y la ansiedad percibidos, mientras que un estudio clínico [2] ha confirmado una mejora notable del sueño y de la salud mental. Esta planta se revela así como una aliada valiosa para favorecer la serenidad y reforzar el bienestar psicológico en el día a día.
La ashwagandha, reconocida como una planta adaptógena en las monografías de salud [3], apoya de forma natural los niveles de energía, reduce la fatiga y mejora la vitalidad física y mental. Un estudio clínico reciente ha demostrado que una suplementación diaria con ashwagandha conduce a una reducción significativa de la fatiga y a una mejora de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que refleja una mejor resistencia al estrés autónomo. En los hombres, esta suplementación también se ha asociado a un aumento del nivel de testosterona libre, lo que sugiere un impacto positivo potencial sobre la vitalidad y la masa muscular [4].
La ashwagandha es ampliamente utilizada en los complementos alimenticios para el sueño, gracias a sus efectos sobre la reducción del estrés y la regulación del cortisol, hormona clave del estado de vigilia. Contribuye así a favorecer la relajación, a acortar el tiempo de conciliación del sueño y a mejorar la calidad global del sueño. Un estudio clínico ha demostrado que una suplementación diaria con ashwagandha provocaba una mejora significativa de la calidad del sueño y una disminución de
la ansiedad, confirmando su papel como aliada natural para unas noches más tranquilas y un despertar más energético [5].
Gracias a sus withanólidos, la ashwagandha tendría una acción beneficiosa sobre las funciones cognitivas, apoyando la memoria y la concentración [6]. Su efecto estaría relacionado con su capacidad para ayudar al organismo a resistir mejor el estrés, factor frecuentemente responsable de los problemas de atención. Un estudio clínico ha demostrado que una suplementación con ashwagandha mejoraba de forma significativa la memoria inmediata, la atención y la velocidad de procesamiento cognitivo frente al placebo, confirmando su interés como aliado natural para preservar el rendimiento mental y favorecer un mejor aprendizaje [7].
Planta adaptógena, la ashwagandha es tradicionalmente reconocida por apoyar la salud sexual, tanto en mujeres como en hombres [3]. En el caso masculino, contribuye a mejorar la calidad del esperma y la fertilidad, favoreciendo el número y la movilidad de los espermatozoides. En la mujer, participa en el funcionamiento de los órganos reproductores. Un estudio clínico ha demostrado que una suplementación con ashwagandha mejoraba significativamente la función sexual, la satisfacción y los niveles de testosterona en hombres con infertilidad, confirmando su interés para apoyar la vitalidad sexual [8].
La dosis generalmente recomendada de ashwagandha se sitúa entre 3 y 6 g de polvo de raíz al día (es decir, 1 a 2 cucharaditas rasas), o una preparación equivalente en forma de extracto, por ejemplo. Esta cantidad puede ajustarse en función de la tolerancia individual y de las necesidades específicas. Según tus necesidades, el momento adecuado para tomar ashwagandha no será el mismo. Así, se recomienda consumirla:
Para obtener efectos óptimos, se recomienda realizar una cura de 4 semanas, ya sea en polvo o en cápsulas. Puedes renovarla si es necesario, espaciando bien cada toma con un mínimo de 2 semanas de pausa.
La ashwagandha puede presentarse en varias formas, pero no todas son equivalentes. Tradicionalmente, son sus raíces las que contienen la mayor parte de los principios activos, especialmente los withanólidos, responsables de sus propiedades adaptógenas.
La ashwagandha en polvo es la forma más cercana al uso tradicional. Fácil de integrar en el día a día, puede mezclarse en agua, smoothies o preparaciones culinarias. Su sabor ligeramente terroso y amargo se atenúa fácilmente con otros ingredientes, y permite aprovechar plenamente toda la riqueza natural de la planta. Nuestra Ashwagandha en Polvo Bio procede de un secado suave que preserva al máximo sus activos.
Planta adaptógena: ayuda a gestionar mejor el estrés
Ayuda a regular los niveles de hormona del estrés (cortisol)
Rica en withanólidos que ayudan a reducir la ansiedad
Contribuye al equilibrio emocional y al sueño
Para mayor practicidad, la ashwagandha en cápsulas es una alternativa ideal. Garantiza una dosificación precisa y constante, evitando el sabor característico de la raíz. Ofrecemos cápsulas a base de extracto concentrado estandarizado en withanólidos, lo que proporciona una eficacia óptima en un formato fácil de llevar y consumir.
En resumen: la polvo es adecuada para quienes buscan un enfoque natural y polivalente, mientras que las cápsulas son perfectas para las personas que buscan comodidad de uso y regularidad en la toma.
La ashwagandha se considera generalmente segura cuando se toma en las dosis recomendadas, aunque existen algunas precauciones. En raras ocasiones puede provocar efectos secundarios como náuseas, vómitos o un tránsito acelerado. Esta planta también puede causar cierta somnolencia, por lo que se desaconseja asociarla con alcohol, sedantes o medicamentos para la ansiedad, con el fin de evitar un efecto sedante reforzado.
Por precaución, la ashwagandha está desaconsejada en mujeres embarazadas y lactantes, así como en niños y adolescentes menores de 18 años, debido a la falta de datos suficientes sobre su inocuidad. En resumen, la ashwagandha es una planta bien tolerada, pero conviene utilizarla con discernimiento y pedir consejo médico en caso de tratamiento en curso o de duda.
La ashwagandha está dirigida a todas las personas que buscan un bienestar natural y un equilibrio duradero. Podría ser especialmente útil si:
Si el estrés afecta negativamente a tu estado de ánimo y tiende a hacerte irritable, te aconsejamos asociar la ashwagandha con las plantas presentes en nuestro Complejo Anti-Estrés Bio, como el azafrán, la melisa y el espino blanco. Estas plantas proporcionan virtudes relajantes, eficaces para afrontar situaciones estresantes.
Si la ashwagandha Bio actúa globalmente sobre las funciones cognitivas, el ginkgo biloba posee, por su parte, una verdadera acción sobre el rendimiento intelectual y la memoria. Una vez asociados, estas dos plantas te ayudarán a mejorar tus capacidades de aprendizaje.
Para estimular la fertilidad y al mismo tiempo la libido, recomendamos asociar la ashwagandha con la maca. Este superalimento, también llamado ginseng peruano, es bien conocido por ser un afrodisíaco natural. Permite así estimular el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.
Julie Simonklein, Dietista Naturópata
Dietista-naturópata apasionada, Julie combina experiencia en nutrición y fitoterapia para desarrollar complementos alimenticios Bio en Amoseeds. Responsable de I+D y Asuntos Regulatorios, supervisa cada etapa, desde la formulación hasta la comercialización, con un enfoque centrado en la salud global y el bienestar.
La ashwagandha es una planta adaptógena reconocida por ayudar al organismo a gestionar el estrés y reducir la ansiedad. Al regular el cortisol, hormona del estrés, favorece la relajación y contribuye a mejorar la calidad del sueño. Los estudios clínicos muestran que una suplementación con ashwagandha reduce el tiempo de conciliación del sueño y mejora la sensación de descanso al despertar. Se impone así como un aliado natural para unas noches reparadoras y un mejor equilibrio emocional.
La ashwagandha y el ginseng son dos plantas adaptógenas, pero sus usos son diferentes. La ashwagandha está especialmente buscada por sus efectos sobre el estrés, la ansiedad y el sueño, mientras que el ginseng es conocido por estimular la energía y el rendimiento físico. Ambas plantas apoyan la vitalidad, pero la ashwagandha es más suave y mejor tolerada en casos de fatiga nerviosa. La elección depende, por tanto, de tus necesidades: equilibrio emocional con la ashwagandha o estimulación energética con el ginseng.
Sí, la ashwagandha se utiliza tradicionalmente para apoyar la fertilidad y la libido, tanto en hombres como en mujeres. En los hombres, los estudios muestran que puede mejorar la calidad del esperma, el número y la movilidad de los espermatozoides, además de aumentar la testosterona. En las mujeres, contribuye a un mejor equilibrio hormonal y apoya la salud reproductiva. Se considera así un aliado natural de la vitalidad sexual y del bienestar íntimo.
La ashwagandha puede consumirse todos los días, pero dentro de una cura. La recomendación más habitual es de 4 a 8 semanas de toma, seguidas de una pausa de 2 semanas antes de retomar si es necesario. Esto permite optimizar sus beneficios evitando una posible acostumbramiento. Para un uso prolongado, es preferible pedir consejo a un profesional de la salud para adaptar la posología a tus necesidades.
Por precaución, la ashwagandha no se recomienda a mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, debido a la falta de datos científicos suficientes sobre su seguridad en estas etapas sensibles. En todos los casos, antes de iniciar una cura, se aconseja pedir la opinión de un profesional de la salud, especialmente si se sigue un tratamiento o se presenta una condición médica particular.
[1] Akhgarjand, Camellia et al. “Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.” Phytotherapy research : PTR vol. 36,11 (2022)
[2] Della Porta, Matteo et al. “Effects of Withania somnifera on Cortisol Levels in Stressed Human Subjects: A Systematic Review.” Nutrients vol. 15,24 5015. 5 Dec. 2023
[3] WHO monographs on selected medicinal plants - Radix Withaniae
[4] Smith, Stephen J et al. “Exploring the efficacy and safety of a novel standardized ashwagandha (Withania somnifera) root extract (Witholytin®) in adults experiencing high stress and fatigue in a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.” Journal of psychopharmacology (Oxford, England) vol. 37,11 (2023)
[5] Deshpande, Abhijit et al. “A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults.” Sleep medicine vol. 72 (2020)
[6] Health Canada monographs - Withania somnifera
[7] Pingali, Usharani et al. “Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants.” Pharmacognosy research vol. 6,1 (2014)
[8] Dongre, Swati et al. “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study.” BioMed research international vol. 2015 (2015)
Este artículo fue redactado por nuestras dietistas y traducido del francés por una plataforma de traducción.
