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Ashwagandha: Beneficios, Riesgos y Guía de uso
¿Ysi estuvieras a punto de descubrir una planta que ayuda a tu cuerpo a adaptarse a cualquier situación? Pretencioso, pensará usted, ¡y sin embargo! Esa es la ambición de la ashwagandha, una planta con virtudes excepcionales. Estrés físico, mental, emocional... descubra los beneficios y usos de la ashwagandha en este artículo dedicado.
Resumen de los beneficios:
- Favorece un sueño de calidad
- Ayuda a controlar el estado de ánimo y el estrés
- Ayuda a mantener un buen rendimiento cognitivo
- Favorece la fertilidad
-
Favorece el bienestar mental y físico general
¿QUÉ ES LA ASHWAGANDHA?
DEFINICIÓN
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta perenne originaria de las regiones áridas de la India, Pakistán y Sri Lanka. Pertenece a la familia de las solanáceas y es conocida por sus raíces gruesas y carnosas. Esta planta se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional y ahora está disponible en diversas formas, como polvos, cápsulas, tinturas y extractos líquidos. Tradicionalmente se ha dicho que favorece la salud y la longevidad. De hecho, se atribuyen a sus raíces virtudes que ayudan al organismo a defenderse mejor, además de proporcionar una sensación de bienestar.
Si nos fijamos un momento en su etimología, veremos que la ashwagandha es objeto de una extraña comparación, la de una raíz que daría "la fuerza de un caballo". Esta grafía inusual procede del sánscrito, donde "ashwa" significa "caballo" y "gandha" "olor". Esta combinación hace referencia al olor característico de la raíz de ashwagandha, que se describe como similar al de un caballo. Aunque poco atractiva desde este punto de vista, esta comparación también establece el vínculo con el caballo, símbolo de vitalidad y energía en muchas culturas.
ORÍGENES E HISTORIA DE LA ASHWAGANDHA
La ashwagandha es una planta que se utiliza en la medicina ayurvédica desde hace más de 3.000 años. Se considera una de las plantas más importantes de la medicina india por sus numerosos beneficios para la salud. A lo largo de los siglos, la ashwagandha se ha convertido en una planta popular en muchas culturas. Hoy en día, se utiliza ampliamente en todo el mundo y está atrayendo el interés de la comunidad científica, que intenta comprender mejor sus mecanismos de acción.
UNA PLANTA ADAPTÓGENA
Si se utiliza desde hace mucho tiempo, es en gran parte por sus propiedades adaptógenas. Esto significa que puede corregir los desequilibrios del organismo. Se dice que es especialmente eficaz para ayudar al organismo a controlar el estrés, mejorar la función cognitiva y favorecer la función sexual. Y estos son sólo algunos de sus muchos beneficios potenciales, que describiremos con más detalle más adelante en este artículo.
VALORES NUTRICIONALES, INGREDIENTES Y PRINCIPIOS ACTIVOS
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VALORES NUTRICIONALES POR 100 g DE ASHWAGANDHA BIO
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Energía
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1159 kJ / 277 kcal
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Grasas
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0.3 g
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de las cuales ácidos grasos saturados
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0.1 g
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Hidratos de carbono
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46.9 g
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de los cuales azúcares
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10.7 g
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Fibra
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36 g
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Proteínas
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3.7 g
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Sal
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0.2 g
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La ashwagandha contiene una serie de nutrientes e ingredientes activos que contribuyen a sus beneficios para la salud. Si hay que recordar un compuesto, son los withanólidos. Estas sustancias químicas naturales de la familia de los esteroides son responsables de la mayoría de los beneficios de la ashwagandha. Otros compuestos interesantes son los alcaloides, como la withasomnina.
LISTA DE BENEFICIOS DE LA ASHWAGANDHA
Una promesa hecha, una promesa cumplida. Está muy bien deshacerse en elogios hacia la ashwagandha, pero ¿qué hace que esta planta destaque? La respuesta está aquí.
MEJORA LA CALIDAD DEL SUEÑO
Muchas hormonas intervienen en la calidad de nuestro sueño, como la adrenalina y el cortisol, hormonas responsables del estrés y la vigilia. Al ayudar a regular sus niveles, la ashwagandha contribuye a un sueño reparador. Al reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y favorecer la relajación, sus noches serán más apacibles y sin duda tendrá más energía para afrontar el día.
AYUDA A REDUCIR EL ESTRÉS
Las propiedades adaptógenas de la ashwagandha permiten al organismo "adaptarse" a las situaciones estresantes de la vida cotidiana. Esto es posible gracias a su alto contenido en withanolides, el principio activo de la planta, que ayuda a mantener el equilibrio emocional. Sus propiedades antiestrés están avaladas por la OMS y otros estudios. Por ello, la ashwagandha es ideal para cualquier persona ansiosa por naturaleza, o que desee gestionar mejor su estrés durante periodos emocionalmente intensos (trabajo, oposiciones, exámenes).
MANTIENE UNA BUENA FUNCIÓN COGNITIVA
Los withanólidos contenidos en esta planta también tienen un efecto sobre las funciones cognitivas, favoreciendo la memoria y el aprendizaje, como sugieren la monografía canadiense y este estudio. Este beneficio está vinculado en parte a la capacidad de la ashwagandha para resistir el estrés, que a menudo impide desarrollar todo el potencial.
AYUDA A MANTENER UNA BUENA FUNCIÓN SEXUAL
A la vista del vasto campo de acción de la ashwagandha, no hay situación que se le resista, ni siquiera sus efectos beneficiosos sobre la función sexual, tanto en mujeres como en hombres, como demuestran la OMS o este estudio. No en vano recibe el sobrenombre de planta adaptógena. Para las mujeres, la ashwagandha está reconocida por favorecer la buena salud de sus órganos reproductores (ovarios, útero, etc.). Para los hombres, la planta ayuda a mantener el recuento y la movilidad de los espermatozoides, mejorando su calidad y fertilidad.
AYUDA A PROMOVER EL BIENESTAR MENTAL Y FÍSICO
No cabe duda de que los beneficios antes mencionados confieren a la ashwagandha el potencial de promover tu bienestar, tanto mental como físico. Como un camaleón que cambia constantemente de color, la ashwagandha puede tanto calmar tu ansiedad como darte más energía. Por tanto, la ashwagandha es un aliado ideal, tanto si eres deportista como si buscas un equilibrio duradero en cuerpo y mente.
LAS DIFERENTES FORMAS Y USOS DE LA ASHWAGANDHA
ASHWAGANDHA EN POLVO
En esta forma, puede consumirla fácilmente añadiéndola al agua de limón o a cualquier otra bebida. También puede añadirla a yogures, batidos o deliciosos pasteles. En resumen, la ashwagandha pasará casi desapercibida en tus preparaciones debido a su sabor ligeramente terroso y amargo. Sin embargo, ¡los beneficios serán claramente perceptibles! Sólo una precaución: no la exponga a altas temperaturas, ya que esto puede alterar los compuestos y reducir así sus cualidades nutritivas.
CÁPSULAS DE ASHWAGANDHA
Ashwagandha existe en forma de suplementos dietéticos, rápidos y cómodos de usar. Amoseeds le ofrece su Ashwagandha KSM-66™ Bio, 5% de withanólidos. Esta es una forma de KSM-66™ extracto patentado en cápsulas y altamente titulado al 5% de withanólidos. De nuevo, solo se utilizan las raíces y se muelen hasta convertirlas en polvo antes de pasar por un proceso de extracción con agua para obtener una concentración natural máxima del 5% de withanólidos. La eficacia de nuestras cápsulas ha sido probada por estudios clínicos, una garantía de la calidad óptima del producto.
TINTURA MADRE DE ASHWAGANDHA
La ashwagandha también puede tomarse en otras formas, como tinturas. Éstas se elaboran extrayendo los principios activos de la planta en alcohol. Las tinturas pueden ser más concentradas que otras formas de ashwagandha y de acción más rápida.
GUÍA DE USO DE LA ASHWAGANDHA
DOSIS DIARIA RECOMENDADA
Recomendamos consumir entre 3 y 6 g de Ashwagandha en Polvo Bio al día, lo que representa de 1 a 2 cucharaditas rasas. Para mayor seguridad, utilice nuestra Cuchara Dosificadora de 1 g.
En cuanto a nuestras cápsulas de Ashwagandha Bio KSM-66™, recomendamos consumir 1 cápsula al día, aumentando si es necesario hasta 2 cápsulas en función de la tolerancia. Recomendamos tomar en el desayuno y/o la cena.
MEJOR MOMENTO PARA TOMAR ASHWAGANDHA
Dependiendo de sus necesidades, el momento adecuado para tomar ashwagandha variará. Se recomienda tomarla :
- Por la mañana si: sufre falta de concentración, disminución de la energía o de la libido, o ansiedad y fatiga;
- Por la noche si: está estresado o tiene problemas para dormir.
¿CUÁNTO DURA POR TÉRMINO MEDIO UN TRATAMIENTO?
Para obtener efectos óptimos, se recomienda un tratamiento de 4 semanas, ya sea en polvo o en cápsulas. Puede repetir el tratamiento si es necesario, espaciándolo con una pausa mínima de 2 semanas.
¿CÓMO ELEGIR Y COMPRAR ASHWAGANDHA?
Para elegir el producto adecuado, es importante tener en cuenta ciertos factores:
- En primer lugar, no pases por alto la calidad de la ashwagandha, y opta por un material testado que garantice la ausencia de contaminantes;
- En segundo lugar, elige la forma que mejor se adapte a tus preferencias y hábitos de consumo;
- También es importante comprobar la lista de ingredientes para asegurarse de que no hay aditivos indeseables o alérgenos a los que pueda ser sensible;
- Preste también atención a la dosis y concentración del producto, para que contenga una cantidad suficiente de withanólidos, los compuestos activos de la ashwagandha.
¿CÓMO CONSERVAR LA ASHWAGANDHA EN CASA?
En cuanto al almacenamiento, hay algunos consejos para garantizar la calidad del producto y poder utilizarlo con seguridad:
- Guárdelo en un recipiente hermético, lejos de la humedad, el calor y la luz solar directa. Lo más fácil es guardar el polvo o las cápsulas en su envase original. Elija un lugar fresco y seco, como un armario o ropero;
- La caducidad es otro factor a tener en cuenta. Una vez pasada la fecha, el producto en sí no presenta ningún riesgo, pero puede ser menos eficaz;
- Por último, evite dejar la ashwagandha expuesta al aire durante largos periodos, ya que esto puede reducir su calidad y eficacia. Cierre bien el envase después de cada uso.
Siguiendo estos consejos, podrá sacar el máximo partido a su cura con ashwagandha. No obstante, no olvide consultar a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier tratamiento, ya que podrá ofrecerle recomendaciones específicas basadas en su situación individual.
¿EXISTE ALGÚN RIESGO ASOCIADO AL CONSUMO DE ASHWAGANDHA?
En general, el consumo de ashwagandha se considera seguro para la mayoría de las personas cuando se utiliza en las dosis recomendadas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que en algunos casos puede presentar riesgos y efectos secundarios.
EFECTOS SECUNDARIOS
Aunque en general se tolera bien, en raras ocasiones esta planta puede provocar ciertos efectos secundarios. Estos pueden incluir náuseas, vómitos o movimientos intestinales acelerados. Si experimenta algún efecto inusual después de tomar ashwagandha, es aconsejable que deje de tomarla y consulte a un médico.
CONTRAINDICACIONES
Al actuar sobre el sueño, la ashwagandha puede inducir somnolencia. No se recomienda consumirla con alcohol u otros productos que puedan causar somnolencia. En este contexto, se desaconseja enfáticamente conducir después de su consumo.
La ashwagandha también está desaconsejada para niños y adolescentes menores de 18 años, así como para mujeres embarazadas y en periodo de lactancia. De hecho, los estudios no han proporcionado una garantía suficiente de inocuidad en estas poblaciones más vulnerables.
INTERACCIONES MEDICAMENTOSAS
L'ashwagandha puede interactuar con ciertos medicamentos aumentando sus efectos. Por ejemplo, puede tener un efecto sedante, por lo que es preferible evitarlo si estás tomando sedantes o medicamentos para la ansiedad. En cualquier caso, si tienes dudas, adopta el buen hábito de buscar el consejo experto de un profesional de la salud.
EN RESUMEN: ¿PARA QUIÉN ES ADECUADA LA ASHWAGANDHA?
Las numerosas virtudes de la ashwagandha seguramente podrían satisfacer sus necesidades. Seguramente estarás interesado(a) en su uso si te encuentras en las siguientes situaciones:
- Te resulta difícil sobrellevar el estrés diario que te invade y te impide sentirte sereno(a).
- Experimentas fatiga y buscas una solución natural para mejorar tu sueño.
- Deseas respaldar tus funciones sexuales o mantener una buena fertilidad.
- Quieres recuperar un bienestar general.
LAS PLANTAS QUE SE PUEDEN COMBINAR CON ASHWAGANDHA
Nuestros productos de amoseeds se pueden combinar entre sí. Para maximizar o complementar los beneficios de nuestro Ashwagandha Bio, aquí hay algunas combinaciones para respaldar mejor tu salud.
SUEÑO, ÁNIMO
Aunque el sueño debería ser reparador y permitir empezar bien el día, muchas veces no es así. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, te despiertas regularmente durante la noche o si el estrés afecta negativamente a tu estado de ánimo, te recomendamos encarecidamente combinar las virtudes de la Ashwagandha Bio con las de nuestras cápsulas de Hiperico Bio. La combinación de estos dos productos tiene grandes propiedades relajantes, eficaces para combatir situaciones de estrés y ayudar a dormir bien. Te despertarás más tranquilo y tendrás una cosa menos en qué pensar a la hora de acostarte.
FUNCIONES COGNITIVAS
Si Ashwagandha Bio actúa globalmente sobre las funciones cognitivas, nuestras cápsulas de Ginkgo Biloba Bio tienen una acción real sobre el rendimiento intelectual y la memoria. Una vez combinadas, estas dos plantas te ayudarán a mejorar tus habilidades de aprendizaje. ¡Ya no te detendremos en tu productividad!
FERTILIDAD, LIBIDO
Para estimular tu fertilidad y al mismo tiempo tu libido, te recomendamos combinar nuestra Ashwagandha Bio con nuestras cápsulas de Maca Negra Bio. Este superalimento, también llamado ginseng peruano, es muy conocido por ser un afrodisíaco natural. Ayudará así a estimular el deseo sexual en hombres y mujeres.
NUESTRAS MEJORES RECETAS PARA PROBAR
RECETA DE MOON MILK CON ASHWAGANDHA BIO
Sarah y Julie, dietistas
REFERENCIAS
- WHO monographs on selected medicinal plants - Radix Withaniae
- Health Canada monographs - Withania somnifera
- Eficacia y seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera) en el insomnio y la ansiedad: Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety
- Un estudio sobre la seguridad y eficacia de un extracto de raíz de Ashwagandha de espectro completo y alta concentración para reducir el estrés y la ansiedad en adultos: A study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
- Eficacia y seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) para mejorar la memoria y las funciones cognitivas: Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions
- Eficacia y seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera) para mejorar la salud sexual en mujeres sanas: Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women
- Actividad adaptógena e inmunomoduladora del extracto de raíz de Ashwagandha: Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract
Este artículo ha sido redactado por nuestras dietistas y traducido por una plataforma de traducción.
