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Como cada año, organizamos nuestra Semana de la Tierra con motivo del Día Mundial de la Tierra, que se celebra el 22 de abril. ¿El objetivo? Contribuir de forma aún más concreta a los esfuerzos de reforestación en todo el mundo, implicándote directamente en este proyecto.
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Gracias a nuestra colaboración con la organización Tree-Nation, contribuimos a proyectos de reforestación certificados en todo el mundo. En 4 años, ya se han plantado más de 50.000 árboles gracias a ti.
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Tree-Nation fue fundada en 2006 por Maxime Renaudin. A partir de un único proyecto en uno de los países más áridos y pobres del mundo, Níger, el proyecto evolucionó rápidamente hasta apoyar a equipos locales de plantadores en todo el mundo.
Esta organización está reconocida a nivel internacional y se convirtió en socio oficial del Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente (UNEP) en 2007.
Melisa: beneficios, riesgos y guía de uso
Entre las plantas aromáticas, la melisa destaca por su característico sabor a limón. Además de sus múltiples beneficios para la salud, puede consumirse de muchas maneras, lo que la convierte en una planta muy versátil. Amoseeds te invita hoy a descubrir la historia y las propiedades de la melisa.
La melisa officinalis (Melissa officinalis L.), también conocida como hierba limón, es una planta perenne de la familia de las Lamiáceas. Fácilmente reconocible por su aroma cítrico y sus hojas dentadas, crece de forma silvestre en las cuencas mediterráneas, donde aprecia los lugares sombríos y frescos.
Utilizada desde la Antigüedad, la melisa ya era recomendada por Hipócrates por sus efectos calmantes y digestivos. Más tarde pasó a formar parte de la Farmacopea Francesa durante la Edad Media, confirmando así su papel clave en la fitoterapia tradicional. Planta melífera, atrae a las abejas gracias a su néctar abundante, de ahí su nombre, procedente del griego melissophyllon, que significa «hoja de abeja». Hoy en día, la melisa sigue siendo muy apreciada por sus múltiples usos: hojas, flores, tallos y aceite esencial.
La Melisa officinalis es una planta rica en principios activos que explican sus numerosas propiedades reconocidas. Entre los más estudiados se encuentran:
Apreciada por sus propiedades relajantes, esta planta contribuye a aliviar la tensión y a favorecer un mejor equilibrio emocional. Las autoridades sanitarias europeas reconocen su potencial para favorecer el bienestar mental, lo que la convierte en una aliada natural durante periodos de estrés o nerviosismo [1]. También puede utilizarse en momentos de presión emocional, como los exámenes, las responsabilidades profesionales o las competiciones deportivas, para recuperar la serenidad y mejorar el bienestar diario.
Un metaanálisis reciente confirmó además estos efectos al demostrar que la suplementación reducía de forma significativa los síntomas relacionados con el estrés y la ansiedad [2]. Estos resultados científicos refuerzan su papel como apoyo natural frente a los desequilibrios emocionales.
Los trastornos del sueño afectan a una gran parte de la población y suelen manifestarse mediante dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos o un sueño poco reparador. Reconocida por sus propiedades calmantes y relajantes, esta planta contribuye a una relajación óptima al actuar directamente sobre la tensión, la agitación y la irritabilidad. De este modo, favorece un sueño saludable y reparador [1][3].
Un estudio clínico [4] demostró además que la toma de melisa mejoraba significativamente la calidad del sueño y reducía los síntomas de insomnio leve a moderado, confirmando su interés como solución natural para disfrutar de noches más tranquilas.
Los trastornos digestivos leves, como la hinchazón, los gases o los calambres intestinales, pueden afectar rápidamente al bienestar cotidiano. Gracias a su acción calmante y relajante, esta planta no solo favorece el equilibrio psicológico, sino que también contribuye al buen funcionamiento del sistema digestivo y ayuda a reducir las molestias intestinales al aliviar los espasmos gastrointestinales [3].
Estos efectos han sido confirmados por varios estudios clínicos. Un primer estudio [5], realizado en pacientes con síndrome del intestino irritable (SII), mostró que la toma de un extracto de melisa mejoraba significativamente los síntomas digestivos, como el dolor abdominal y los calambres. Otro estudio [6] también puso de manifiesto su papel en la reducción de las molestias gastrointestinales y en la mejora del bienestar general de los participantes. Estos resultados respaldan su uso tradicional como apoyo natural para la salud digestiva.
La falta de concentración, la disminución del estado de alerta o la fatiga mental pueden afectar al rendimiento cognitivo en el día a día. Gracias a su riqueza en principios activos, esta planta constituye un aliado natural para acompañar los periodos de alta exigencia intelectual, como los exámenes o las jornadas de trabajo intensas. Un metaanálisis [2] analizó además varios ensayos clínicos sobre la melisa y sus efectos cognitivos. Los resultados sugieren que su consumo podría mejorar la memoria de trabajo, la atención y la concentración, al tiempo que reduce la ansiedad asociada a las tareas mentales. Estos datos refuerzan el interés de la melisa como posible apoyo para las funciones cognitivas y el bienestar emocional.
La melisa officinalis está disponible en numerosas presentaciones, lo que la convierte en una planta muy versátil. En la cocina, sus hojas frescas o secas aportan un toque cítrico a sopas, verduras, pescados, ensaladas o incluso smoothies. En infusión o decocción, es la forma más habitual, ideal para disfrutar de sus propiedades calmantes a diario. También puede encontrarse en extracto, tintura madre, hidrolato o como complemento alimenticio (cápsulas o comprimidos), una opción práctica para un consumo regular y sencillo.
La elección de la presentación dependerá, ante todo, de tus hábitos y de tus objetivos: infusión si disfrutas de los rituales de bienestar, aceite esencial o hidrolato para un uso externo, y complementos alimenticios si buscas eficacia y practicidad en el día a día.
Si buscas una solución práctica para llevar a cualquier parte, opta por el Complejo Antiestrés Bio. Combina la melisa con el espino blanco y el azafrán para ayudarte a gestionar mejor el estrés, reducir el nerviosismo y mantener un equilibrio emocional duradero.
La melisa puede utilizarse a diario, siempre que se respeten las recomendaciones de las autoridades sanitarias.
La melisa puede consumirse a lo largo de todo el día para favorecer la relajación, aunque se recomienda especialmente al comienzo de la noche para contribuir a un mejor descanso (hacia las 17:00 o antes de la cena). Además de su uso en forma de infusión o decocción, también puede plantearse una cura de melisa. Recomendamos una duración de 2 a 4 semanas, renovable si es necesario a lo largo del año. También aconsejamos realizar una pausa mínima de 2 semanas entre una cura y la siguiente.
Planta aromática, la melisa posee un sabor ligeramente amargo y cítrico, lo que también le ha valido el sobrenombre de «hierba limón». En la cocina, su sabor delicado, con notas refrescantes, resulta ideal para aromatizar los platos con sutileza y sencillez.*
El consumo de melisa suele ser bien tolerado, aunque una ingesta excesiva puede provocar dolor de cabeza, mareos o aumentar los efectos del alcohol. En casos poco frecuentes pueden aparecer reacciones alérgicas, especialmente en personas sensibles; si se presentan síntomas, se recomienda interrumpir su consumo y consultar a un médico.
Como medida de precaución, la melisa está desaconsejada para las mujeres embarazadas y en período de lactancia, para los niños menores de 12 años y para las personas con trastornos de la tiroides, ya que podría interferir en la producción hormonal (TSH). También puede potenciar el efecto sedante de determinados medicamentos (somníferos, antidepresivos, ansiolíticos) o de plantas con propiedades similares, y reducir la absorción del hierro debido a su contenido en taninos. Antes de utilizarla junto con un tratamiento farmacológico, se recomienda solicitar la opinión de un profesional sanitario.
Teniendo en cuenta sus numerosos beneficios, la melisa puede convertirse en tu aliada si deseas:
Cuando están presentes en el día a día, el estrés, la tensión y la agitación deterioran nuestra salud y afectan a nuestro estado de ánimo. Con el fin de calmar tu organismo y evitar estos altibajos emocionales, te recomendamos combinar la melisa con la ashwagandha, rica en withanólidos (5 %).
Para mejorar tu confort digestivo y limitar los trastornos gastrointestinales, también puedes incorporar a tu rutina plantas como el regaliz, el jengibre y el hinojo, además de la melisa. Presentes en nuestro Complejo Digestión Bio, estas plantas ayudan a prevenir las molestias digestivas, como los gases, la hinchazón y el dolor abdominal, al tiempo que protegen el estómago.
Sarah QUIGNON, Dietista Nutricionista
Graduada en dietética y comunicación, Sarah es Responsable de Nutrición y Desarrollo de Productos en Amoseeds, especialista en superalimentos y complementos alimenticios Bio. Así, pone su experiencia en nutrición y redacción al servicio de los consumidores, acompañándolos en su búsqueda del bienestar diario.
Sí, diversos estudios han demostrado que la melisa posee un efecto relajante que contribuye a calmar el sistema nervioso. De este modo, puede ayudar a reducir las manifestaciones de ansiedad leve, como el nerviosismo, las palpitaciones relacionadas con el estrés o la agitación. También favorece el equilibrio emocional y contribuye a una mejor gestión del estrés en el día a día. Gracias a su acción suave, pero eficaz, constituye una alternativa natural interesante para quienes buscan un apoyo frente a las tensiones de la vida moderna.
La melisa puede consumirse a diario, siempre que se respeten las dosis recomendadas y se utilice en ciclos de varias semanas. Ya sea en infusión, extracto o como complemento alimenticio, se integra fácilmente en una rutina de bienestar. No obstante, se recomienda realizar pausas periódicas para evitar cualquier efecto de habituación y optimizar sus beneficios. Utilizada de forma responsable, constituye una valiosa ayuda natural para mantener un buen equilibrio digestivo, nervioso y emocional a largo plazo.
Aunque su aroma cítrico puede dar lugar a confusión, la melisa officinalis (Melissa officinalis L.) y la citronela (Cymbopogon citratus (DC.) Stapf) son dos plantas diferentes. La melisa pertenece a la familia de las Lamiáceas y se utiliza ampliamente en fitoterapia por sus propiedades digestivas, relajantes y calmantes. La citronela, en cambio, pertenece a la familia de las Poáceas (gramíneas) y se emplea principalmente en la cocina como aromatizante o en productos naturales utilizados como repelentes contra los mosquitos.
La melisa está desaconsejada en niños menores de 12 años, ya que sus efectos en los más pequeños no han sido suficientemente estudiados. En adolescentes y adultos, puede utilizarse en forma de infusión, complemento alimenticio o extracto, respetando siempre las dosis recomendadas. Si deseas administrarla a un niño, es preferible consultar previamente la opinión de un médico o de un farmacéutico para garantizar un uso seguro y adaptado a su edad y a sus necesidades específicas.
La melisa resulta especialmente eficaz cuando se consume a última hora de la tarde o al comienzo de la noche, momentos en los que sus propiedades relajantes preparan de forma natural al organismo para el descanso. En infusión, se recomienda tomarla aproximadamente una hora antes de acostarse para facilitar conciliar el sueño y reducir los despertares nocturnos. En forma de complemento alimenticio, puede tomarse cada día a una hora fija al final de la jornada para establecer una rutina regular y favorecer un sueño profundo y reparador, esencial para el bienestar general.
[1] Community herbal monograph on Melissa officinalis L., folium
[2] Ghazizadeh, Javid et al. The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research, vol. 35, 12 (2021)
[3] Monografía canadiense – Melissa officinalis
[4] Shirazi, Mahboobeh et al. The Effectiveness of Melissa officinalis L. versus Citalopram on Quality of Life of Menopausal Women with Sleep Disorder: A Randomized Double-Blind Clinical Trial. Revista Brasileña de Ginecología y Obstetricia, vol. 43, 2 (2021)
[5] Madisch, A. et al. Treatment of functional dyspepsia with a herbal preparation. A double-blind, randomized, placebo-controlled, multicenter trial. Digestion, vol. 69, 1 (2004)
[6] Vejdani, Reyhaneh et al. The efficacy of an herbal medicine, Carmint, on the relief of abdominal pain and bloating in patients with irritable bowel syndrome: a pilot study. Digestive Diseases and Sciences, vol. 51, 8 (2006)
Este artículo fue redactado por nuestras dietistas y traducido del francés por una plataforma de traducción.
