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Como cada año, organizamos nuestra Semana de la Tierra con motivo del Día Mundial de la Tierra, que se celebra el 22 de abril. ¿El objetivo? Contribuir de forma aún más concreta a los esfuerzos de reforestación en todo el mundo, implicándote directamente en este proyecto.
Durante todo el evento, cada pedido realizado en nuestra web permite plantar un árbol.
Sin que tengas que hacer nada. Sin coste adicional.
Gracias a nuestra colaboración con la organización Tree-Nation, contribuimos a proyectos de reforestación certificados en todo el mundo. En 4 años, ya se han plantado más de 50.000 árboles gracias a ti.
Después de tu pedido, recibirás incluso un certificado que te permitirá seguir tu árbol 🌳
Como cuantos más participéis, mayor será el impacto, hemos decidido ofrecerte un -20% en toda nuestra web durante la Semana de la Tierra.
Es nuestra forma de hacer esta iniciativa accesible para todos y, sobre todo, de plantar el mayor número posible de árboles juntos.
Tree-Nation fue fundada en 2006 por Maxime Renaudin. A partir de un único proyecto en uno de los países más áridos y pobres del mundo, Níger, el proyecto evolucionó rápidamente hasta apoyar a equipos locales de plantadores en todo el mundo.
Esta organización está reconocida a nivel internacional y se convirtió en socio oficial del Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente (UNEP) en 2007.
Espino blanco: beneficios y guía completa
Planta muy conocida en fitoterapia, el espino blanco se elige a menudo para acompañar los periodos de estrés o las necesidades de relajación. 🌸
El espino blanco, una planta ornamental que suele encontrarse en los jardines, también se utiliza ampliamente en fitoterapia, donde forma parte de numerosos complementos alimenticios por sus beneficios para la salud, especialmente sobre la salud cardiovascular y el bienestar emocional. En este artículo, le invitamos a descubrir todo lo que esta planta tiene para ofrecerle.
El espino blanco es un pequeño árbol de la familia de las Rosáceas, cultivado principalmente en las regiones templadas de Europa, Asia y América del Norte. Conocido bajo diferentes nombres, como «espino blanco» o «majuelo», se caracteriza por sus ramas espinosas y sus pequeñas bayas rojas, naranjas o negras. Aunque existen más de 200 especies, la variedad más utilizada en fitoterapia es Crataegus laevigata, o espino blanco de dos estilos, de la que hablaremos en este artículo.
El espino blanco tiene una larga historia de uso medicinal. Su nombre, derivado del griego antiguo «krataios», hace referencia a la robustez de su madera, antiguamente utilizada para la fabricación de herramientas. En la medicina tradicional europea y china, es apreciado por sus efectos beneficiosos sobre la salud cardíaca y el bienestar emocional.
Las flores, hojas y bayas del espino blanco contienen numerosos compuestos bioactivos esenciales para sus propiedades en fitoterapia, como:
El espino blanco se utiliza tradicionalmente en fitoterapia para favorecer la salud cardiovascular y contribuir al buen funcionamiento del corazón en adultos [1]. Favorece una circulación sanguínea armoniosa y el equilibrio de las funciones cardiovasculares. Su extracto también es reconocido por ayudar a aliviar las manifestaciones cardíacas temporales de origen nervioso, como las palpitaciones asociadas a una ansiedad leve, en ausencia de una patología cardíaca diagnosticada [2]. Además, un estudio clínico ha demostrado que el extracto de espino blanco contribuye a mejorar la actividad cardíaca y la circulación periférica [3].
El espino blanco se utiliza tradicionalmente para aliviar los síntomas leves de estrés mental y favorecer el sueño. Contribuye a disminuir la tensión nerviosa, la agitación y la irritabilidad, ayudando así al organismo a recuperar un estado de relajación propicio para conciliar el sueño [1]. Su uso también está reconocido para reducir el nerviosismo en adultos y niños, especialmente cuando está asociado a trastornos del sueño o a un estado de sobrecarga emocional [4].
Los múltiples usos del espino blanco hacen de esta planta muy polivalente. Sus muchas facetas se aprecian no solo en la cocina, sino también en el ámbito de los complementos alimenticios y la cosmética. A continuación, un resumen de las diferentes formas en que puede utilizarse y sus aplicaciones asociadas.
El espino blanco está disponible en varias formas, cada una adaptada a diferentes usos, preferencias y objetivos. Lo esencial es elegir una forma de calidad, que permita preservar sus principios activos.
Para un uso específico y regular, especialmente en relación con el estrés, el sueño o la salud cardiovascular, las cápsulas, comprimidos, extractos líquidos y tinturas siguen siendo la opción más fiable. Las infusiones y los polvos en bruto se adaptan más a un uso ocasional o alimentario, como complemento de una rutina de bienestar.
Las cantidades de espino blanco que se deben consumir dependen de la forma elegida y de la preparación. Por ello, se recomienda seguir las indicaciones del fabricante. En general, se aconsejan preparaciones equivalentes a 1,5 a 5 g de flores y hojas secas o infusiones de al menos 4 g al día para notar sus beneficios.
En cuanto al momento de toma, dado que el espino blanco es ideal para el sueño, se recomienda consumirlo por la noche, durante o después de la cena. Si se integra dentro de una sinergia anti-estrés, también puede tomarse durante el día, preferentemente durante las comidas. Las curas suelen durar generalmente de 2 a 4 semanas para obtener resultados óptimos, y pueden renovarse siempre que se realice una pausa entre cada periodo de uso.
El espino blanco es generalmente seguro cuando se utiliza siguiendo las recomendaciones. Sin embargo, se desaconseja su uso en niños menores de 12 años, así como en mujeres embarazadas o lactantes, ya que no existen suficientes datos sobre su seguridad en estos grupos.
Si toma medicamentos para el corazón o la hipertensión, como la digoxina o la digitoxina, es preferible consultar con un profesional sanitario antes de iniciar una cura de espino blanco.
El espino blanco es ideal para diferentes personas, especialmente aquellas que desean:
Todos hemos experimentado en algún momento el estrés del día a día, que está lejos de ser agradable. Para recuperar la serenidad, el espino blanco puede combinarse con otras plantas como el azafrán y la melisa. Por ello, las hemos asociado en nuestro Complejo Anti-Estrés Bio, cuyos beneficios contribuyen a reducir la irritabilidad, la agitación y la tensión nerviosa.
El espino blanco posee naturalmente propiedades interesantes sobre la regulación de la actividad cardíaca y la salud circulatoria. Gracias a su combinación con el ginkgo biloba, que ayuda a mejorar la circulación sanguínea, especialmente la microcirculación periférica, estas dos plantas contribuyen al mantenimiento de una buena salud cardiovascular y cerebral. Al favorecer la microcirculación, el ginkgo también desempeña un papel importante en el mantenimiento de las funciones cognitivas.
Sarah QUIGNON, Dietista Nutricionista
Graduada en dietética y comunicación, Sarah es Responsable de Nutrición y Desarrollo de Productos en Amoseeds, especialista en superalimentos y complementos alimenticios Bio. Así, pone su experiencia en nutrición y redacción al servicio de los consumidores, acompañándolos en su búsqueda del bienestar diario.
El espino blanco está generalmente desaconsejado para niños menores de 12 años, ya que no existen suficientes datos sobre su eficacia y seguridad en este grupo de edad. Si busca soluciones para gestionar el estrés o mejorar su sueño, existen otras alternativas más adaptadas y seguras para ellos.
Sí, el espino blanco se utiliza con frecuencia para aliviar las palpitaciones cardíacas leves, especialmente aquellas relacionadas con el estrés o la ansiedad. Al regular la actividad cardíaca, ayuda a calmar estos síntomas nerviosos sin provocar efectos secundarios importantes, siempre que se excluyan causas subyacentes graves. Por ello, resulta especialmente adecuado para síntomas nerviosos temporales.
El espino blanco es especialmente eficaz para reducir la irritabilidad y la agitación, sobre todo durante periodos de estrés. Gracias a sus propiedades calmantes, ayuda a gestionar mejor las emociones difíciles y a alcanzar un estado de calma interior. Es ideal para personas que experimentan tensión nerviosa o un estado de ansiedad temporal.
Para obtener beneficios sobre el sueño, se recomienda tomar espino blanco por la noche, antes de acostarse. Al favorecer la relajación, ayuda a preparar el organismo para un sueño reparador. Su capacidad para reducir la ansiedad y calmar la mente lo convierte en un aliado para mejorar la calidad del sueño, especialmente en periodos de estrés.
La infusión de espino blanco es eficaz, pero requiere una cantidad bastante elevada de planta a lo largo del día en comparación con los complementos alimenticios. Como complemento, el espino blanco resulta más práctico para un uso regular y garantiza una dosis constante. La infusión puede ser ideal para un efecto relajante puntual, pero para obtener resultados más continuados, los complementos son más recomendables.
[1] Monografía canadiense - Hawthorn
[2] European Union herbal monograph on Crataegus spp., folium cum flore
[3] Alexa Cloud, Dwan Vilcins, Bradley McEwen, The effect of hawthorn (Crataegus spp.) on blood pressure: A systematic review, Advances in Integrative Medicine, Volume 7, Issue 3, 2020, Pages 167-175, ISSN 2212-9588
[4] Cahier de l'Agence du Médicament (1997)
Este artículo fue redactado por nuestras dietistas y traducido del francés por una plataforma de traducción.
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