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Como cada año, organizamos nuestra Semana de la Tierra con motivo del Día Mundial de la Tierra, que se celebra el 22 de abril. ¿El objetivo? Contribuir de forma aún más concreta a los esfuerzos de reforestación en todo el mundo, implicándote directamente en este proyecto.
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Gracias a nuestra colaboración con la organización Tree-Nation, contribuimos a proyectos de reforestación certificados en todo el mundo. En 4 años, ya se han plantado más de 50.000 árboles gracias a ti.
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Tree-Nation fue fundada en 2006 por Maxime Renaudin. A partir de un único proyecto en uno de los países más áridos y pobres del mundo, Níger, el proyecto evolucionó rápidamente hasta apoyar a equipos locales de plantadores en todo el mundo.
Esta organización está reconocida a nivel internacional y se convirtió en socio oficial del Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente (UNEP) en 2007.
Hipérico: beneficios, riesgos y guía de uso
Relajación, estado de ánimo elevado, sueño de calidad… ¿Es lo que busca? Está en el lugar adecuado. Pequeño arbusto con flores amarillas brillantes y hojas con “mil agujeros”, el hipérico se distingue especialmente por sus beneficios sobre el bienestar emocional. Descubra todos sus secretos en nuestro artículo dedicado.
El hipérico (Hypericum perforatum), también llamado hierba de San Juan, es una planta vivaz conocida desde la Antigüedad por sus virtudes sobre los trastornos nerviosos. Muy presente en Europa y en la cuenca mediterránea, ya era utilizada en la antigua Grecia, y posteriormente en la Edad Media, donde se le atribuían poderes de “espantar al diablo”. Sus flores amarillas, visibles alrededor del 24 de junio (fiesta de San Juan), le han dado su nombre popular.
Tradicionalmente, el hipérico (que significa “mil agujeros”) se asocia al apoyo del estado de ánimo y del sueño, al mismo título que otras plantas reconocidas como la valeriana, la melisa o incluso la griffonia. Utilizado en forma de extracto o de infusión, sigue siendo hoy muy apreciado por sus efectos naturales sobre el bienestar emocional.
Los investigadores y científicos muestran un gran interés por esta pequeña planta, y con razón: su composición rica en principios activos le confiere potentes propiedades. El hipérico es un complejo concentrado de múltiples sustancias: flavonoides, taninos, compuestos orgánicos, melatonina (hormona del sueño)… Se caracteriza además por dos principios activos principales:
El hipérico, a pesar de significar “mil agujeros”, ¡también parece tener mil virtudes!
El hipérico se utiliza tradicionalmente para apoyar el equilibrio emocional y podría ser beneficioso en el abordaje de los trastornos depresivos leves a moderados. Numerosos estudios han publicado monografías que reconocen su interés en este ámbito [1][2]. Un metaanálisis también sugiere una eficacia comparable a la de ciertos antidepresivos convencionales, con una tolerancia generalmente buena [3]. Estos resultados refuerzan su interés como apoyo natural para la salud mental y el equilibrio emocional.
El hipérico es reconocido por varias agencias oficiales de salud por su interés en la gestión del estrés y la ansiedad [1][2]. Gracias a sus principios activos, contribuye a atenuar los efectos negativos del estrés sobre el organismo y a favorecer un mejor equilibrio emocional. Sus propiedades calmantes también pueden favorecer el bienestar físico y mental, especialmente durante periodos de alta tensión emocional (exámenes, responsabilidades profesionales, duelo…). Se presenta así como un aliado natural para recuperar la serenidad y la relajación.
El hipérico es reconocido por su papel en el apoyo del tratamiento de la agitación nerviosa y de los trastornos del sueño [1]. Al ayudar a reducir el estrés, la nerviosidad y la agitación, favorece un sueño de mayor calidad y más reparador. Un estudio ha demostrado que su toma podría aumentar la fase de sueño REM y mejorar la arquitectura del sueño [4]. Otro ha confirmado su interés en casos de insomnio leve a moderado, con una mejora significativa de la calidad y la duración del sueño [5].
El hipérico, ya reconocido por su acción sobre el estado de ánimo y el sueño, podría también ser beneficioso en casos de premenopausia y menopausia. Sus propiedades multifuncionales lo convierten en una planta interesante para acompañar a las mujeres durante esta etapa de transición hormonal. Al reducir la irritabilidad y favorecer un mejor equilibrio emocional, contribuye a mejorar la calidad de vida.
La dosis generalmente recomendada de hipérico varía entre 2 y 12,6 g de planta seca al día, repartida en una o varias tomas. Sin embargo, cuando esta planta se consume en forma de extractos, estas cantidades pueden cambiar debido a que las concentraciones de principios activos no son las mismas. En este caso, siempre es preferible seguir las recomendaciones del fabricante o consultar a un profesional de la salud. Para obtener efectos óptimos, las curas suelen extenderse generalmente de 4 a 6 semanas, con una pausa de al menos 4 semanas antes de reanudarlas.
El hipérico existe en varias formas, adaptadas a diferentes usos:
Si todas estas formas tienen su interés, la forma en cápsulas sigue siendo la más segura y sencilla para aprovechar las virtudes de la planta en el día a día. Por eso nuestro Hipérico Bio Extra Fuerte ha sido diseñado para ofrecer una posología adaptada, garantizando al mismo tiempo una calidad óptima y un uso práctico.
Sí, el consumo de hipérico conlleva ciertos riesgos, a pesar de su origen natural. Esta planta contiene principios activos potentes que pueden provocar interacciones medicamentosas, especialmente con los antidepresivos, anticoagulantes, antiepilépticos o incluso los anticonceptivos hormonales, cuya eficacia puede verse reducida. También está desaconsejado en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, en personas que sufren de trastornos bipolares, así como en niños y adolescentes.
Por otra parte, el hipérico es fotosensibilizante: la exposición al sol durante una cura puede provocar reacciones cutáneas. Su uso debe ser por tanto prudente y supervisado. En ausencia de mejora tras algunas semanas, se recomienda consultar a un profesional de la salud para garantizar un uso seguro.
El hipérico será particularmente adecuado si deseas:
¿Te falta energía o no tienes la moral alta? Si sueles tener tendencia a “darle vueltas a lo negativo”, te recomendamos asociar las virtudes relajantes del hipérico con las propiedades tonificantes y equilibrantes de la maca. Estas dos plantas se complementan perfectamente para ayudarte a recuperar un bienestar físico y mental en el día a día.
Planta adaptógena: ayuda a gestionar mejor el estrés
Ayuda a regular los niveles de hormona del estrés (cortisol)
Rica en withanólidos que ayudan a reducir la ansiedad
Contribuye al equilibrio emocional y al sueño
Estrés, ansiedad, irritabilidad: los cambios de humor y la tensión nerviosa pueden volverse muy pesados rápidamente. Para combatirlos, se recomienda asociar el hipérico con la ashwagandha. Estas dos plantas, con propiedades calmantes y relajantes, permiten recuperar un equilibrio emocional, especialmente en situaciones de estrés intenso.
Sarah QUIGNON, Dietista Nutricionista
Graduada en dietética y comunicación, Sarah es Responsable de Nutrición y Desarrollo de Productos en Amoseeds, especialista en superalimentos y complementos alimenticios Bio. Así, pone su experiencia en nutrición y redacción al servicio de los consumidores, acompañándolos en su búsqueda del bienestar diario.
Los efectos del hipérico no son inmediatos. En general, se necesitan entre 2 y 4 semanas de cura regular para comenzar a notar una mejora en el estado de ánimo, el estrés o el sueño. Las curas suelen durar entre 4 y 6 semanas, con una pausa antes de retomarlas. Si no se observa ningún efecto más allá de las 6 semanas, se recomienda consultar a un profesional de la salud.
La asociación del hipérico con plantas como la valeriana o la melisa es posible, pero debe realizarse con prudencia. Estas plantas comparten efectos relajantes y pueden aumentar la somnolencia o la fatiga cuando se combinan. En cuanto a la griffonia, rica en 5-HTP, actúa también sobre la serotonina, lo que puede aumentar el riesgo de interacciones no deseadas. En todos los casos, estas combinaciones deben considerarse con moderación y, idealmente, bajo la supervisión de un profesional de la salud.
Sí, el hipérico se utiliza a veces para ayudar a aliviar las depresiones estacionales leves a moderadas. Sus efectos sobre la serotonina y la dopamina podrían contribuir a mejorar el estado de ánimo y la energía durante los periodos de menor luminosidad. No obstante, debe consumirse de forma controlada y no sustituye un tratamiento médico adecuado en caso de síntomas persistentes o graves.
Sí, el hipérico puede provocar lo que se denomina fotosensibilización. Esto significa que la piel puede volverse más sensible a los rayos UV, aumentando el riesgo de enrojecimiento, quemaduras solares o irritaciones cutáneas. Este fenómeno es más frecuente a dosis elevadas o durante una exposición prolongada al sol. Por ello, si se consume hipérico, se recomienda limitar la exposición solar directa y utilizar protección adecuada (crema solar, ropa protectora).
Sí, el hipérico es conocido por sus numerosas interacciones medicamentosas. Puede disminuir la eficacia de ciertos tratamientos o provocar un riesgo de sobredosificación si se combina con otros antidepresivos. Estas interacciones pueden ser importantes y requieren gran prudencia. Antes de iniciar cualquier consumo, es indispensable consultar a un profesional de la salud si se está siguiendo un tratamiento médico, cualquiera que sea.
[1] European Union herbal monograph on Hypericum perforatum L., herba
[2] Monografía canadiense - Hypericum perforatum
[3] Eatemadnia, Alieh et al. “The effect of Hypericum perforatum on postmenopausal symptoms and depression: A randomized controlled trial.” Complementary therapies in medicine vol. 45 (2019)
[4] Sharpley, A L et al. “Antidepressant-like effect of Hypericum perforatum (St John's wort) on the sleep polysomnogram.” Psychopharmacology vol. 139,3 (1998)
[5] Schulz, H, and M Jobert. “Effects of hypericum extract on the sleep EEG in older volunteers.” Journal of geriatric psychiatry and neurology vol. 7 Suppl 1 (1994)
Este artículo fue redactado por nuestras dietistas y traducido del francés por una plataforma de traducción.
