La maca, una planta originaria de los Andes, se utiliza desde hace siglos por sus propiedades energizantes, su efecto sobre la libido y su gran capacidad para aportar energía. Esta guía te ayudará a comprender sus beneficios y a integrarla fácilmente en tu día a día.

La maca (Lepidium meyenii), también conocida como ginseng peruano, es una planta originaria de los Andes, utilizada desde hace milenios por sus propiedades energizantes y revitalizantes. Crece entre los 3.000 y los 5.000 metros de altitud, una característica que le permite desarrollar propiedades únicas.

La maca se consume tradicionalmente en forma de tubérculos. Su aspecto recuerda al del nabo y puede presentar diferentes colores según la variedad (amarilla, morada o negra).

La maca posee una gran riqueza nutricional. En función de la variedad y del periodo de producción, puede ser más o menos rica en vitaminas (A, B1, B2, B3, B5, B9, C) y en minerales (calcio, magnesio, hierro, potasio, manganeso…). También contiene alcaloides (macamidas y macaenos) y flavonoides.

Verdadero apoyo para el sistema nervioso, la maca actúa positivamente sobre las capacidades cognitivas. Desempeña un papel beneficioso sobre la concentración y la memoria, por lo que resulta ideal durante los periodos de exceso de trabajo o de exámenes. Además de este aspecto «intelectual», también influye positivamente en las emociones, ayudando a gestionar el estrés cotidiano.

Gracias a sus propiedades tonificantes, esta raíz aporta una importante fuente de energía al organismo. No solo ayuda a reducir la sensación de cansancio, sino que también contribuye a aumentar la capacidad de resistencia. Para los deportistas o las personas activas, puede ayudar a mejorar el rendimiento.

Reconocida como un afrodisíaco natural, la maca estimula el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Estudios clínicos han demostrado su eficacia sobre la fertilidad, especialmente al mejorar la producción, la calidad y la motilidad de los espermatozoides. De este modo, ayuda a mantener una vida sexual saludable y a favorecer el correcto funcionamiento del sistema reproductor.

La maca es una valiosa aliada durante la menopausia y la premenopausia. Al actuar sobre la actividad hormonal, podría contribuir a aliviar algunas molestias propias de este periodo: vitalidad, libido y salud ósea. Permite a las mujeres afrontar esta etapa con mayor serenidad, tanto a nivel emocional como físico.

Sí. Cuando se consume en polvo, presenta notas de caramelo y avellana. Este sabor se integra fácilmente en smoothies, bebidas o postres para quienes deseen incorporarla a su alimentación.

Existen diferentes tipos de maca, que se distinguen principalmente por su color. Hasta la fecha, ningún estudio ha demostrado realmente que una variedad sea más eficaz que otra, ya que su composición en nutrientes y principios activos es similar. Sin embargo, el uso tradicional les atribuye funciones específicas:

• Maca amarilla: la variedad más extendida, apreciada por su acción global sobre la vitalidad y por favorecer la libido.
• Maca negra: asociada a menudo con los hombres, es apreciada por ayudar a optimizar la calidad del esperma. También es valorada por favorecer las funciones cognitivas, como la memoria.
• Maca roja: más rara, suele recomendarse a las mujeres para acompañar los ciclos hormonales y las molestias relacionadas con la menopausia.

La maca puede consumirse en polvo, para incorporarla a diferentes recetas, o en forma de cápsulas, una solución práctica para quienes no aprecian su sabor.

⚠️ Dado que la maca tiene efectos positivos sobre la energía y la vitalidad, consumirla después de las 16:00 puede alterar el sueño o provocar dificultades para conciliarlo. Es preferible tomarla durante la primera parte del día.

Además, se recomienda hacer pausas entre un ciclo y otro de maca para permitir que el organismo siga siendo receptivo a la planta y pueda beneficiarse plenamente de sus propiedades.

La maca está desaconsejada para niños, adolescentes, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, así como para las personas que padecen problemas hormonales o tiroideos. En caso de tratamiento farmacológico o de condiciones de salud particulares, es preferible consultar con un médico.

Para quienes desean aumentar de forma natural el rendimiento físico y mejorar la resistencia, la combinación perfecta es la de ginseng rojo y maca. Consumida regularmente, esta sinergia ayuda a mantener la energía, combatir el cansancio y recuperar una mayor vitalidad, ideal para deportistas o durante periodos de intensa actividad física y mental.

Para los deportistas que desean mejorar su rendimiento, la combinación de maca y guaraná es ideal. El guaraná proporciona una energía rápida, mientras que la maca favorece el rendimiento físico y mental.

Aprovecha sus efectos sobre las funciones cognitivas (concentración, memoria) combinando la maca con ginkgo biloba. Sus propiedades sobre la microcirculación sanguínea contribuyen al correcto funcionamiento del cerebro. Un verdadero plus para mantener una mente lúcida y una buena capacidad de reacción.

Además de la maca, otra planta muy conocida por su relación con la fertilidad es la ashwagandha. En los hombres, esta planta apodada «ginseng indio» ayuda a mejorar la calidad del esperma. En las mujeres, es conocida por actuar sobre los órganos reproductores (útero, ovarios…). Asociada con la maca, constituye un dúo ideal para favorecer la fertilidad y la libido.