¿Qué complementos alimenticios tomar para aumentar de peso?

Si a menudo se habla de pérdida de peso, querer ganar también es el deseo de algunas personas. ¡No es tan fácil, sobre todo si desea aumentar de peso, es importante hacerlo de manera saludable! Así, puede que necesite un pequeño empujón. Los suplementos alimenticios pueden ayudarle a alcanzar su peso deseado. ¡Aquí están todos los consejos de amoseeds en este artículo!

• Las proteínas en polvo
• Harpagofito Bio
• El fenogreco

• Los suplementos alimenticios hipercalóricos y/o hiperproteicos
• Los estimulantes del apetito

CLASIFICACIÓN DE LOS MEJORES SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PARA GANAR PESO

Las proteínas en polvo

Ganar peso es importante, pero ganar peso de manera saludable es aún más importante. ¡Para ello, es importante favorecer el aumento de masa muscular en lugar de masa grasa! Para alcanzar este objetivo, los suplementos alimenticios hiperproteicos son sus aliados. El whey o gainer, estos productos son utilizados regularmente por los deportistas durante su ganancia de masa, pero también pueden acompañar a las personas que simplemente quieren ganar algunos kilos. Dependiendo de sus necesidades, es posible seleccionar el producto que mejor se ajuste a sus necesidades, siendo el gainer el producto estrella para las personas delgadas que tienen dificultades para ganar peso.

Harpagofito Bio

Apodada Garra del Diablo, el harpagofito es una planta originaria de Sudáfrica cuya raíz se utiliza regularmente por sus numerosos beneficios. Reconocidos por su acción sobre las articulaciones, los principios activos (harpagósidos) también se utilizan regularmente en los suplementos alimenticios para favorecer una buena digestión y estimular el apetito. Esta planta puede ser de gran ayuda para las personas que carecen de apetito y que desean aumentar de peso incrementando su ingesta alimentaria. Si desea beneficiarse de un harpagofito de alta calidad y altamente titulado en harpagósidos, puede encontrar nuestro Harpagofito Bio 2.7 % Harpagósidos haciendo clic en el enlace a continuación.

El fenogreco

Otro suplemento alimenticio reconocido por ayudar a ganar peso de manera sana y natural: el fenogreco. Más allá de su gran riqueza nutricional y de su acción sobre la glucemia, estas pequeñas semillas también son conocidas por abrir el apetito de las personas que lo necesitan. A menudo distribuidas en forma de extracto en cápsulas, también es posible beneficiarse de todas sus propiedades en su forma bruta, añadiéndolas a numerosas preparaciones culinarias o consumiéndolas en forma de infusión.

¿CUÁLES SON LOS DIFERENTES TIPOS DE SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PARA GANAR PESO Y CÓMO ACTÚAN EN EL AUMENTO DE PESO?

Los suplementos alimenticios hipercalóricos y/o hiperproteicos

Los suplementos alimenticios hipercalóricos e hiperproteicos están diseñados para ayudar a aumentar la ingesta de calorías y de proteínas. A menudo son utilizados por personas que buscan ganar peso o aumentar su masa muscular. Según los objetivos de peso, es posible consumir ya sea el gainer (hipercalórico e hiperproteico) o el whey (únicamente hiperproteico).

Es importante señalar que los suplementos alimenticios hipercalóricos e hiperproteicos no deben utilizarse como sustitutos de una alimentación sana y equilibrada. Pueden ser útiles para complementar una alimentación insuficiente en nutrientes, pero nunca deberían ser la única fuente de nutrición. También preste atención para no confundir estos productos con los CNO (Complementos Nutricionales Orales) distribuidos por los farmacéuticos y reembolsados en situaciones particulares (desnutrición, anorexia…).

Los estimulantes del apetito

Los estimulantes del apetito son suplementos alimenticios que ayudan a aumentar el apetito y a favorecer la ganancia de peso. Son frecuentemente utilizados por personas que tienen dificultades para ganar peso debido a una falta de apetito o a un metabolismo rápido. Los estimulantes del apetito pueden contener ingredientes naturales como el harpagofito o el fenogreco. Estas plantas son conocidas por su capacidad para estimular el apetito al aumentar la producción de enzimas digestivas y favorecer la digestión. Así permiten aumentar la ingesta alimentaria y por lo tanto la ingesta calórica a lo largo del día. 

¿QUÉ PERSONAS PUEDEN CONSUMIR SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PARA AUMENTAR DE PESO?

Los suplementos alimenticios para ganar peso pueden ser consumidos por muchas personas, sin embargo, se recomiendan particularmente para:

• A las personas con poco apetito: dado que la ingesta calórica es muy importante para ganar peso, la falta de apetito puede ser un obstáculo para mantener su peso ideal.
• A las personas con un peso corporal bajo debido a un metabolismo rápido: algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otras, lo que significa que queman calorías más rápidamente y les resulta más difícil ganar peso. Los suplementos alimenticios pueden ayudar a proporcionar calorías adicionales para compensar este metabolismo rápido.
• A los atletas: los deportistas a menudo necesitan una cantidad adicional de calorías y de proteínas para apoyar su actividad física intensa. Los suplementos alimenticios pueden ayudar a responder a estas necesidades adicionales y a mejorar el rendimiento deportivo.

¿ES OBLIGATORIO CONSUMIR SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PARA GANAR PESO?

Los suplementos alimenticios que permiten ganar peso de forma saludable son excelentes aliados para acompañarle en el mantenimiento y la obtención de su peso ideal. Sin embargo, su consumo no es obligatorio: es perfectamente posible ganar algunos kilos siguiendo una alimentación equilibrada y practicando una actividad física regular.

De hecho, es importante tener en cuenta que estos suplementos son para complementar la alimentación y no para reemplazarla. Los suplementos alimenticios para ganar peso son entonces añadidos como una ayuda si las medidas dietéticas no son suficientes, pero su consumo no es obligatorio si ya ha logrado alcanzar sus objetivos.

COMPRENDER EL MECANISMO DEL AUMENTO DE PESO

Por lo general, el aumento de peso se produce cuando hay un desequilibrio entre el equilibrio de la ingesta y las necesidades: cuando consume más calorías de las que su cuerpo necesita para funcionar, esas calorías adicionales se almacenan en forma de grasa corporal. Si esta tendencia continúa durante un período prolongado, puede resultar en un aumento de peso. En resumen, el aumento de peso es un mecanismo fisiológico complejo que a menudo resulta de un desequilibrio entre las calorías consumidas y las calorías quemadas, así como de otros factores como los hábitos alimenticios, la actividad física, el metabolismo, las hormonas y los genes.

LAS CAUSAS COMUNES DE NO AUMENTAR DE PESO

Como se explicó anteriormente, el aumento de peso está relacionado con muchos factores y puede tener diferentes orígenes. No aumentar de peso puede estar relacionado con:

• Una ingesta calórica insuficiente: si no consume suficientes calorías para satisfacer las necesidades de su cuerpo, esto puede limitar en gran medida el aumento de peso.
• Una actividad física excesiva: si quema más calorías de las que consume debido a una actividad física intensa, esto también puede impedir el aumento de peso.
• Problemas de absorción de nutrientes: algunos problemas digestivos pueden interferir con la absorción de nutrientes, lo que puede llevar a no aumentar de peso. Esto incluye problemas como la enfermedad celíaca, la rectocolitis hemorrágica o la enfermedad de Crohn.
• Problemas hormonales: ciertos desequilibrios hormonales como el hipertiroidismo pueden acelerar su metabolismo y hacer que queme naturalmente más calorías, lo que puede dificultar el aumento de peso.
• Factores genéticos: algunas personas tienen un metabolismo naturalmente más rápido que otras debido a su genética, lo que hace que sea más difícil aumentar de peso.
• La falta de apetito: una falta de apetito puede reducir en gran medida la capacidad de consumir suficientes calorías durante el día, lo que impide el aumento de peso y el mantenimiento de un peso ideal.

¿QUÉ HACER PARA GANAR PESO ANTES DE TOMAR SUPLEMENTOS?

Como ya sabe, el consumo de suplementos alimenticios no es obligatorio para aumentar de peso. De hecho, es posible actuar sobre dos parámetros antes de consumirlos:

• La alimentación: al aumentar su ingesta energética durante el día, es posible ganar algunos kilos y alcanzar su peso ideal. Sin embargo, ¡cuidado! Aumentar sí, pero ¡no de cualquier manera! Es importante elegir alimentos calóricos, pero no desprovistos de nutrientes. Le recomendamos seleccionar buenas fuentes de lípidos (aceite de oliva, aceite de colza, semillas, nueces, aguacate...) así como glúcidos (pan integral, pastas integrales, arroz integral, legumbres...). También asegúrese de consumir alimentos ricos en proteínas para favorecer una buena recuperación muscular.
• La actividad física: tal vez ya lo sepa, pero el músculo pesa más que la grasa. Trabajar en su aumento de peso junto con la actividad física, además de mantener una buena salud cardiovascular, le permitirá priorizar la ganancia de masa muscular y evitar la acumulación de grasa.

¿CÓMO ELEGIR EL SUPLEMENTO ALIMENTICIO MÁS ADECUADO PARA GANAR PESO?

Para elegir el suplemento alimenticio más adecuado para usted, es necesario tener en cuenta sus necesidades:

• Si desea ganar peso rápidamente con una proporción razonable de masa muscular y masa grasa, le recomendamos los productos hipercalóricos y/o hiperproteicos, como el gainer, por ejemplo.
• Si desea ganar peso, pero enfocarse principalmente en la masa muscular, le recomendamos optar preferentemente por el whey.
• Si simplemente desea una ayuda para aumentar su apetito de manera natural, le recomendamos optar preferentemente por el Harpagofito Bio o las semillas de fenogreco.

GUÍA DE CONSUMO DE SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS QUE FAVORECEN EL AUMENTO DE PESO

Respetar las dosis recomendadas

Para evitar la sobredosis y cualquier efecto no deseado relacionado, le aconsejamos que respete las dosis indicadas en cada producto que consuma. Una mención especial para los suplementos alimenticios hipercalóricos y/o hiperproteicos: es posible tomarlos 1 a 3 veces al día según sus necesidades y su alimentación. Para definir el número ideal de porciones, es esencial consultar previamente a un profesional de la salud.

Seguir un tiempo de tratamiento coherente

Dependiendo de los suplementos alimenticios que elija, el tiempo de tratamiento no será el mismo. Los suplementos alimenticios hipercalóricos y/o hiperproteicos pueden consumirse todos los días del año con el acuerdo de su médico. En cuanto a los estimulantes del apetito, no tienen un tiempo de tratamiento tan preciso. Recomendamos, por ejemplo, para el harpagofito, un tratamiento de 2 a 4 semanas máximo, renovable durante todo el año con la condición de hacer una pausa de 2 semanas entre cada tratamiento.

Consumir los suplementos en los mejores momentos

Para obtener los mejores resultados posibles, es importante consumir los suplementos alimenticios para ganar peso en el momento adecuado. Los suplementos alimenticios hipercalóricos y/o hiperproteicos pueden consumirse a lo largo del día, durante las comidas, como snack, o después de un entrenamiento deportivo: usted es libre de elegir el momento más adecuado para usted. En cuanto al harpagofito o el fenogreco, se recomienda consumirlo 15 a 30 minutos antes de la comida para favorecer el apetito.

¿Dónde encontrar buenos suplementos alimenticios para ganar peso?

Para alcanzar sus objetivos de peso, es importante encontrar suplementos alimenticios de calidad y acudir a los lugares adecuados. Aquí tiene algunos lugares donde puede encontrar los productos correctos:

• En tiendas especializadas: las tiendas especializadas en suplementos alimenticios, musculación y ganancia de peso pueden ser una buena opción. Estas tiendas generalmente tienen una gran variedad de productos que pueden adaptarse a sus necesidades.
• En Internet: existen numerosas tiendas en línea especializadas en los suplementos alimenticios para la ganancia de peso, que podrán ofrecerle productos hipercalóricos, hiperproteicos y/o estimulantes del apetito. Al elegir la mejor calidad posible, le invitamos a informarse bien sobre cada producto que despierte su interés.
• En farmacias: algunas farmacias ofrecen suplementos alimenticios para la ganancia de peso y pueden aconsejarle de manera óptima para ayudarle a ganar algunos kilos de manera saludable.

¿CUÁLES SON LOS RIESGOS RELACIONADOS CON EL CONSUMO DE SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PARA GANAR PESO?

El consumo de suplementos alimenticios para ganar peso puede conllevar varios riesgos para la salud. Los suplementos alimenticios hiperproteicos pueden, si se consumen en exceso, causar problemas renales. Los estimulantes del apetito, por su parte, pueden causar problemas digestivos como ardores de estómago, hinchazón, gases y diarreas cuando no se consumen correctamente. Para evitar cualquier riesgo, le recomendamos:

• Consultar a su médico de antemano para determinar la compatibilidad de los productos con su situación médica y ajustar la dosis de cada suplemento.
• Respetar la posología y la duración del tratamiento recomendadas para cada producto, a fin de evitar cualquier sobredosis o efectos secundarios.
• Incorporar sus suplementos alimenticios en un estilo de vida saludable, es decir, seguir una alimentación equilibrada y realizar una actividad física regular.

¿CUÁNTO PUEDE COSTAR UN TRATAMIENTO PARA AUMENTAR DE PESO CON SUPLEMENTOS?

El costo de un tratamiento para aumentar de peso gracias a los suplementos alimenticios puede variar considerablemente según varios factores, como:

• El tipo de suplemento alimenticio: algunos suplementos alimenticios para ganar peso pueden ser más costosos que otros, dependiendo de su composición, su calidad y su eficacia.
• La dosis diaria: dependiendo del número de porciones diarias recomendadas para su situación, el precio del tratamiento puede variar significativamente.
• La duración del tratamiento: el costo total de un tratamiento para aumentar de peso también dependerá de la duración del tratamiento. Los suplementos alimenticios para ganar peso a menudo están diseñados para tomarse durante varias semanas, o incluso durante todo el año, lo que puede hacer variar el costo total.

Globalmente, el costo mensual de un tratamiento para aumentar de peso gracias a los suplementos puede variar entre algunas decenas de euros, dependiendo de los factores mencionados anteriormente.

NUESTRA OPINIÓN RESUMIDA SOBRE EL USO DE SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PARA GANAR PESO

A diferencia de lo que se podría pensar, querer ganar peso para algunas personas es un verdadero desafío. Si bien existen numerosos suplementos alimenticios hoy en día para responder a necesidades diversas y variadas, es fundamental elegirlos según su problemática. Mientras algunos estimulan su apetito, otros aportarán nutrientes. Todo depende de lo que usted necesite. Es primordial asociar la toma de suplementos alimenticios con una alimentación sana y adaptada, ya que no se trata solo de una ayuda, sino de un complemento, y no de una alternativa a la alimentación.

Julie, Dietista Naturópata

Este artículo ha sido redactado por nuestras dietistas y traducido del francés por una plataforma de traducción.