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Esta organización está reconocida a nivel internacional y se convirtió en socio oficial del Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente (UNEP) en 2007.
¿Estás embarazada o en periodo de lactancia y buscas una solución natural para mejorar tu tránsito? El psilio puede ser útil, pero su uso requiere precauciones. Aunque no se han identificado riesgos graves, las autoridades sanitarias recomiendan consultar a un profesional antes de consumirlo durante estas etapas sensibles.
Por Sarah QUIGNON,Dietetista
4 minutos
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El estreñimientoy los trastornos digestivos son frecuentes durante el embarazo y la lactancia. El psilio rubio, rico en fibras solubles, se utiliza a menudo para mejorar el tránsito intestinal de forma natural. Pero ¿se puede consumir sin riesgos durante estos periodos? Esto es lo que debes saber sobre sus beneficios, sus límites y las precauciones que debes tomar.
RECORDATORIO DE LOS EFECTOS DEL CONSUMO DE PSILIO EN EL ORGANISMO
El psilio, también llamado ispágula o Plantago ovata, es una planta cuyos tegumentos (cubierta de la semilla) son especialmente ricos en fibras solubles. Los beneficios del psilioson hoy ampliamente reconocidos, especialmente para favorecer la salud digestiva y mejorar el tránsito intestinal. El psilio se utiliza así para aliviar el estreñimientoocasional y determinados trastornos digestivos, como la hinchazón abdominal o los gases [1][2]. Al entrar en contacto con el agua, sus fibras pueden aumentar hasta 50 veces su tamaño inicial, formando un gel que contribuye a lubricar las heces y facilitar su evacuación suavemente.
Más allá de sus efectos sobre el tránsito, el psilio también puede contribuir al mantenimiento de un nivel normal de colesterol [3] y constituye un aliado interesante en la cocina, especialmente para aportar esponjosidad a las preparaciones sin gluten.
CONSUMO DE PSILIO: EMBARAZO, LACTANCIA Y POSPARTO
¿Se puede tomar psilio durante el embarazo?
El embarazo suele ir acompañado de estreñimiento, debido a los cambios hormonales y a la presión ejercida sobre los intestinos. El psilio, rico en fibras solubles, puede considerarse para favorecer el tránsito intestinal. Sin embargo, como medida de precaución, su uso está desaconsejado en mujeres embarazadas. Aunque no se considera peligroso para el feto, puede provocar efectos adversos digestivos. Por ello, se recomienda consultar a un profesional sanitario antes de consumirlo.
¿Se puede consumir psilio durante la lactancia?
Durante la lactancia, algunas mujeres también pueden experimentar trastornos del tránsito intestinal. Como el psilio no tiene un impacto directo sobre la leche materna, generalmente se tolera bien. No obstante, como medida de precaución, su uso sigue estando desaconsejado. En caso de necesidad, es preferible consultar a un profesional sanitario para adaptar su consumo.
Psilio y posparto (sin lactancia)
Después del parto, los trastornos digestivos y el estreñimiento son frecuentes. En este contexto, el psilio puede constituir una solución natural interesante para favorecer un tránsito regular y mejorar el confort intestinal. Cuando no hay lactancia, puede consumirse sin riesgos particulares, respetando los consejos de uso y adoptando una alimentaciónadecuada.
CONSUMIR PSILIO DURANTE EL EMBARAZO O LA LACTANCIA: REGLAS QUE DEBEN RESPETARSE
En determinados casos, y únicamente bajo la recomendación de un profesional sanitario, puede contemplarse el consumo de psilio durante el embarazo o la lactancia. En esta situación, deben respetarse algunas reglas esenciales para garantizar un uso adecuado y seguro:
Respetar las dosis recomendadas: 1 cucharadita, de 1 a 3 veces al día para el polvo, o de 4 a 6 cápsulas al día, aumentando progresivamente
Introducir el consumo de forma progresiva, comenzando con pequeñas cantidades
Consumir siempre el psilio con un vaso grande de agua, para evitar cualquier molestia digestiva o riesgo de obstrucción, y mantenerse correctamente hidratada durante todo el día
Prestar atención a tu tolerancia digestiva y ajustar el consumo si es necesario
⚠️ En todos los casos, el uso del psilio durante estos periodos debe ser puntual, supervisado y validado médicamente. ⚠️
Julie Simonklein, Dietista Naturópata
Dietista-naturópata apasionada, Julie combina experiencia en nutrición y fitoterapia para desarrollar complementos alimenticios Bio en Amoseeds. Responsable de I+D y Asuntos Regulatorios, supervisa cada etapa, desde la formulación hasta la comercialización, con un enfoque centrado en la salud global y el bienestar.
El psilio no tiene ningún impacto directo conocido sobre el feto o la leche materna. Sin embargo, debido a la falta de datos específicos y a los posibles efectos digestivos, su uso sigue estando desaconsejado sin recomendación médica.
¿Qué alternativas naturales al psilio existen durante el embarazo?
En caso de estreñimiento, se recomienda priorizar en primer lugar:
una alimentación rica en fibra (frutas, verduras, cereales integrales)
una hidratación suficiente
una actividad física suave y regular
Estas medidas suelen permitir mejorar el tránsito intestinal de forma natural.
¿Cuánto tarda el psilio en hacer efecto?
El psilio suele actuar en un plazo de 24 a 72 horas. Su acción es progresiva y depende de la cantidad consumida, de la hidratación y de la sensibilidad digestiva.
¿El psilio puede provocar efectos adversos?
Sí, especialmente al comenzar a consumirlo. Puede provocar hinchazón abdominal, gases o molestias digestivas. Estos efectos suelen ser transitorios y pueden limitarse mediante un consumo progresivo y una buena hidratación.
REFERENCIAS
[1] Community herbal monograph on Plantago ovata Forssk., semen [2] Monografía canadiense - Psyllium [3] Ruiting Zhu, Yangyang Lei, Saikun Wang, Jingyi Zhang, Mengjiao Lv, Ruixue Jiang, Jinjian Zhou, Tianshu Li, Lirong Guo, Plantago consumption significantly reduces total cholesterol and low-density lipoprotein cholesterol in adults: A systematic review and meta-analysis, Nutrition Research, Volume 126, 2024
Este artículo fue redactado por nuestras dietistas y traducido del francés por una plataforma de traducción.
